Bu yazımızda; kilo vermek için ne yapmalıyım, kilo verme yöntemleri, kilo veremiyorum, kilo verme gibi sık yapılan aramalardan yola çıkarak rutininize dahil edebileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerinden bahsedeceğiz. Kilo veremiyorum ne yapmalıyım diyorsanız işte yapmanız gerekenler:
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besin maddelerini kaçırabilir ve aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırma yapabilirsiniz.
2. Düzenli yemek yiyin
Gün içinde düzenli saatlerde yemek yemek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerle atıştırma isteğini de azaltır.
3. Bol meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzelerin kalorileri ve yağ oranları düşüktür ayrıca lifleri yüksektir (başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen). Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
4. Daha aktif olun
Aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Egzersiz, sağlığa pek çok yarar sağlamanın yanı sıra , yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Kilo veremiyorum diyorsanız yapmanız gereken değişikliklerden birisi fiziksel aktiflik durumunuzdur.
Zevk aldığınız ve rutininize uyabileceğiniz bir aktivite bulun .
5. Bol su için
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda, fazladan kalori tüketebilirsiniz. (Bkz.Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?)
6. Lifli yiyecekler yiyin
Bol miktarda lif içeren yiyecekler, kilo vermek için mükemmel bir şey olan tokluk hissiyatını sağlamanıza yardımcı olabilir. Lif yalnızca meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur .
7. Gıda etiketlerini okuyun
Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu öğrenmek için kalori bilgisini kullanın.
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş daha küçük porsiyonları aç kalmadan yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yavaş yiyin ve doymadan önce yemeyi bırakın.
9. Yiyecekleri yasaklamayın
Kilo verme planınızdaki yiyecekleri, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori sınırınız dahilinde kaldığınız sürece, ara sıra yapılan bir ikramdan zevk alamamanız için hiçbir neden yoktur.
10. Evinizde abur cubur stoklamayın
Caziplikten kaçınmak için evde çikolata, bisküvi, cips ve şekerli gazlı içecekler gibi abur cubur stoklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaflı kekler, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkolü azaltın
Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
12. Yemeklerinizi planlayın
Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak, haftanın kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarını planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmak size yardımcı olabilir.
İlgili içerikler:
- İlaçlar Kilo Aldırır Mı? İlaçlar Neden Kilo Aldırır? Hangi İlaçlar Kilo Aldırır?
- Antidepresanlar Kilo Verdirir Mi? Antidepresan Kilo Aldırır Mı?
- L-Glutamin Nedir? L-Glutamin Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu? Glutamin Bakımından Zengin Yiyecekler Nelerdir?
- Nasıl Hızlı Kilo Verilir? Hızlı Kilo Vermek İçin 3 Basit Yöntem
- Kilokalori ve Kalori Nedir? Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Kcal ve Cal Arasındaki Fark Nedir? Kalori – Jul Dönüştürme
- Kortizol Nedir ve Vücudunuzu Nasıl Etkiler? Kortizol Kilo Alımına Neden Olur Mu?
- Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Bitki Çayları, Kilo Verdiren Çaylar, Kilo Verdiren Bitki Çayları
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: NHS
