Bazen basitçe glutamin olarak adlandırılan L-glutamin, sağlığınızın birçok alanında anahtar rol oynayan bir amino asittir.
Araştırmalar; bağışıklık sağlığı, hücre işlevi ve metabolizma için gerekli olduğunu gösteriyor. Dahası, glutamin takviyelerinin kilo vermeyi ve yağ yakmayı teşvik ettiğini iddia ediliyor. Yine de, bu iddiaların doğru olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu yazımızda, L-glutaminin kilo vermenize yardımcı olup olmadığını inceleyeceğiz.
Kilo Kaybı ve L-glutamin
Araştırma sınırlı olsa da, birkaç çalışma glutamin takviyelerini artan kilo kaybına bağlamaktadır.
Örneğin, tip 2 diyabetli 66 kişide yapılan 6 haftalık bir çalışma, günde 30 gram glutamin takviyesi almanın, kalp hastalığı için birden fazla risk faktörünü iyileştirdiğini ve hem göbek hem de vücut yağını azalttığını buldu.
Göz atın:
- Tip 1 ve Tip 2 Diyabet Arasındaki Fark Nedir? Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir? Şeker Hastalığına Ne Sebep Olur?
- Diyabet : Karbonhidrat Alımına Dikkat Etmek Neden Önemlidir? Şeker Hastalarının Uzak Durması Gereken 10 Besin Türü
- Diyabet (Şeker Hastalığı) Nedir? Diyabet Belirtileri Nelerdir? Uyku Bozuklukları Yüksek Kan Şekeri Belirtisi Midir?
Başka bir küçük çalışmada, 4 hafta boyunca glutamin takviyesi alan 6 kadın, başka diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan vücut ağırlığında ve karın bölgesindeki yağ miktarında önemli düşüşler yaşadı.
Yine de 24 yetişkinde yapılan bir araştırma, 6 gram glutamin almanın öğün boyutunda bir artışa neden olduğunu ve bunun da kilo kaybını engelleyebileceğini gösterdi.
Ayrıca, egzersizle birlikte bir glutamin takviyesi almanın etkilerini inceleyen başka bir çalışma, vücut kompozisyonu veya kas performansı için hiçbir fayda kaydetmedi.
Tüm bu çalışmaların çok küçük numune boyutları kullandığını ve yalnızca glutamin takviyelerinin kısa vadeli etkilerini değerlendirdiğini unutmayın.
Göz atın:
Glutamin Nasıl Etki Eder?
Araştırmalar, L-glutaminin çeşitli mekanizmalarla kilo vermeyi desteklediğini göstermektedir.
İlk olarak; bazı araştırmalar, L-glutamin takviyelerinin, sindirim sisteminizdeki yararlı bakteriler topluluğu olan bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini etkilediğini göstermektedir.*
Bağırsak mikrobiyomu, kilo yönetimi de dahil olmak üzere sağlığın birçok alanında merkezi bir rol oynar. Bağırsaklarımızda bulunan yararlı bakteriler ile ilgili bilgiye aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz.
- Probiyotikler ve Prebiyotikler Nelerdir? Bağırsaklarımızdaki Bakteriler Neden Faydalıdır? Probiyotikler ve Prebiyotikler Bakımından Zengin Besinler Nelerdir?
- Probiyotiklerin Zararlı Bakterilerin Gelişimindeki Rolü – Probiyotikler Staphylococcus aureus Enfeksiyonlarını Engelleyebilir
Dahası, glutamin, obezite de dahil olmak üzere birçok kronik durumla bağlantılı iltihaplanmaya karşı koruma sağlayabilir.1 2 3
Son olarak, çalışmalar L-glutaminin kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösterse de, şekerin kan dolaşımınızdan hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan hormon olan insülini etkileyip etkilemediğine dair çelişkili kanıtlar vardır.
L-Glutamin Nasıl Kullanılır?
Glutamin, tofu, yumurta, süt ve sığır eti dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
Ayrıca, belirtildiği şekilde kullanıldığında yaygın olarak güvenli kabul edilen tozlar ve kapsüller dahil olmak üzere ek formda da mevcuttur.
Çoğu doz 500 mg ile 3 gram arasında değişir ve her gün öğünler arasında alınmalıdır. Sınırlı sayıda çalışmada, günde 30 grama kadar olan dozların kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, kısa süreli kullanım muhtemelen güvenli olsa da, uzun vadeli takviyenin potansiyel yan etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rutininize yeni takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
