Doktorunuz tavsiyesi ile birlikte, güvenli bir şekilde kilo vermenin yolları vardır. En etkili, uzun vadeli kilo yönetimi için haftada belirli miktarda sabit bir kilo kaybı önerilir.
Bununla birlikte, birçok yeme planı aç veya tatminsiz hissetmenize neden olur. Bunlar, daha sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmanın zor olmasının başlıca nedenleridir.
Ancak, tüm diyetler bu etkiye sahip değildir. Düşük karbonhidrat diyetleri ve daha düşük kalorili diyetler kilo kaybı için etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir. Yazının devamında kilo vermenizi kolaylaştıracak 3 basit yöntemden bahsedeceğiz.
1. Rafine karbonhidratları azaltın
Hızlı kilo vermenin bir yolu tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Diyetinizdeki rafine karbonhidratları azaltarak ve onları tam tahıllarla değiştirerek bunu sağlayabilirsiniz.
Rafine edilmiş karbonhidratlar aynı zamanda birçok sağlık sorununa yol açabilir. İlgili içeriğe ulaşmak için tıklayınız.
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori alırsınız.
Düşük karbonhidrat tüketimi ile vücudunuzun ihtiyacı olan enerji için karbonhidrat yerine depolanmış yağları yakarsınız.
Kalori açığı ile birlikte tam tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yemeyi seçerseniz, daha yüksek liften yararlanacak ve onları daha yavaş sindireceksiniz. Bu, açlık hissinizi azaltarak öğünler arasında daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
Kilo vermenin en iyi yolunu belirlemek için doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayınız.
2.Sağlıklı protein, yağ ve sebze yiyin
Yemeklerinizin her biri şunları içermelidir:
- Bir protein kaynağı
- Yağ kaynağı
- Sebzeler
- Tam tahıllar gibi küçük bir miktar kompleks karbonhidrat
Proteinler
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek çok önemlidir.
Özel ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genellikle ortalama bir kişinin ihtiyacı olan miktarlar:
- Ortalama bir erkek için günde 56–91 gram
- Ortalama bir kadın için günde 46-75 gram
Yeterli protein içeren diyetler sizi tok hissettirir; sıklıkla yemek yeme ve gece geç saatlerde atıştırma isteğinizi büyük ölçüde azaltır.
Göz atın: Canımız Neden Belirli Yiyecekleri Çeker? Yemek Yeme İsteği ve Aşerme: Fiziksel ve Zihinsel Nedenler
Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:
- Et: sığır eti, tavuk ve kuzu eti
- Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık ve karides
- Yumurta
- Bitkisel proteinler: fasulye, baklagiller, kinoa, tempeh ve tofu (soya peyniri)
Düşük Karbonhidratlı ve Yeşil Yapraklı Sebzeler
Tabağınıza yeşil yapraklı sebzeler eklemekten korkmayın. Sebzeler yüksek besin içeriğine sahiptir. Ayrıca kalori ve karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde artırmadan çokça tüketebilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili beslenme planlarına dahil edilebilecek sebzeler:
- Brokoli
- Karnabahar
- Ispanak
- Domates
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Lahana
- İsviçre pazısı
- Marul
- Salatalık
Sağlıklı Yağlar
Yağ yemekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hâlâ sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Zeytinyağı ve avokado yağı, beslenme planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir.
Avokado yağının faydalarını ele aldığımız içeriğimize buradan ulaşabilirsiniz.
Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır.
3.Hareket edin
Egzersiz, kilo vermek için birincil etmen olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle faydaları vardır.
Ağırlık kaldırarak, çok fazla kalori yakarsınız ve Anadolu yakası escort metabolizmanızın yavaşlamasını engellersiniz, bu da kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir.
Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir eğitmenden tavsiye isteyin. Doktorunuzun da herhangi bir yeni egzersiz planından haberdar olduğundan emin olun.
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, Alanya escort koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak, kilo kaybı ve genel sağlık için çok faydalıdır.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu Adana escort üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
