Yağda Çözünen Vitaminleri Almak İçin En İyi Zaman (A,D,E ve K vitaminleri)
Yağda çözünen vitaminleri almak için en uygun zaman akşam yemeğinizdir. Yağda çözünen vitaminler vücudumuzda yağlar kullanılarak çözülür. Daha sonra kan dolaşımımıza taşınırlar ve temel işlevleri yerine getirirler. Bu vitaminler arasında A vitamini, K vitamini, E vitamini ve D vitamini bulunur.
Yağda çözünen vitaminler fazladan alındığında, bunlar karaciğerde depolanır.
Suda Çözünen Vitaminleri Almak İçin En İyi Zaman (C,B,Folik asit)
Suda çözünen vitaminler en iyi aç karnına emilir. Bu, sabah ilk iş olarak, yemekten 30 dakika önce veya yemekten iki saat sonra alınması anlamına gelir.
C vitamini, tüm B vitaminleri ve folat (folik asit) suda çözünür. Vücudunuz ihtiyacı olan vitamini alır ve geri kalanını idrarla atar. Vücudunuz bu vitaminleri depolamadığından, bunları diyetinize dahil etmek veya takviye almak iyi bir fikirdir.
B Vitamini Almak İçin En İyi Zaman
Güne iyi bir başlangıç için, sabah uyandığınızda aç karnına bir B vitamini alın.
B vitaminleri, enerjinizi artırırken, stres seviyenizin de azalmasını sağlar. Suda çözünen özel bir vitamin ailesidir. En popüler B vitaminlerinden bazıları B-2, B-6 ve B-12’dir. B vitaminlerinin hissettiğiniz stresi azaltabileceği ve ruh halinizi iyileştirebileceği klinik olarak kanıtlanmıştır.
Vitamin Alırken Ne Yapmamalı
Vitamin takviyeleri genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak bazı vitaminleri aşırı dozda alabilirsiniz ve bazıları yan etkilere neden olabilir.
Vitaminleriniz ve aldığınız reçeteli ilaçlar arasındaki olası etkileşimlerin farkında olun. Örneğin, K vitamini takviyelerini kan inceltici warfarin (Coumadin) ile birleştirmemelisiniz. Ayrıca, önerilen miktardan fazla vitamin takviyesi almayın.
Hamileyseniz, doğum öncesi vitaminlerinizin dozunu ikiye katlamayın. Örneğin, fazladan demire ihtiyacınız varsa, doğum öncesi vitamini ve fazladan demir takviyesi alın. Doğum öncesi vitaminleri ikiye katlarsanız, çok fazla A vitamini (retinol) elde edebilirsiniz, bu da bebeğe zararlı olabilir.
Çok fazla vitamin almamak için yediğiniz diğer yiyeceklerin farkında olun. Bu, vücudunuzun dengesini bozabilir. Pek çok “zenginleştirilmiş” süt ürünleri ve tahıl ürünlerine vitaminler eklenmiştir. Hamileyseniz ve emziriyorsanız ne aldığınız konusunda daima dikkatli olun. Çoğu takviye, bebek güvenliği açısından iyi test edilmemiştir.
Takviyeleri her zaman güvenilir bir kaynaktan seçin.
İlgili içerikler:
- Günlük C Vitamini İhtiyacınız Ne Kadar? C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
- E Vitamini Toksisitesi Nedir?
- A Vitamini Akneler İçin Yararlı Mıdır? A Vitamini Takviyeleri, Topikal Ürünler ve A Vitamini İçeren Besinler
- D Vitamini Covid-19’a Karşı Koruma Sağlar Mı? D Vitamini Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiliyor?
- Vitaminlerin Özellikleri ve Bulundukları Besinler
- Gebelikte Vitamin Almak İçin En İyi Zaman, Prenatal Vitamin
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
