Neden Yorgun Hissediyorum? Sürekli Yorgun Hissetmek, Sürekli Yorgunluk Hali

Sürekli olarak yorgun hissetmek son derece yaygındır. Sağlıklı gençlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların yaklaşık üçte biri uykulu veya yorgun hissettiğini bildirmiştir. Yorgunluk, çeşitli koşulların ve ciddi hastalıkların ortak bir semptomudur, ancak çoğu durumda basit yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır. Yazının devamında; neden yorgun hissediyorum, sürekli yorgun hissetmek, sürekli yorgunluk hali gibi günümüzde sık yapılan aramalara cevap vermeye çalışacağız.

Neyse ki, bunlar genellikle düzeltilmesi kolay şeylerdir. İşte sürekli yorgunluk halinin olası 10 nedeni:

1. Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Tüketmek

Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağı olabilir. Onları yediğinizde, vücudunuz onları şekere böler ve ihtiyacınız olan enerji için yakıt olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Enerji seviyenizi sabit tutmak için, şekeri ve rafine karbonhidratları sebzeler ve baklagiller gibi lif bakımından zengin bütün yiyeceklerle değiştirin.

ÖZET:
Rafine karbonhidrat tüketmek, dengesiz kan şekeri seviyelerine yol açabilir ve bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine kan şekerinizi minimum düzeyde etkileyen yiyecekleri seçin.

2. Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı

Hareketsizlik, sürekli yorgunluk halinizin temel nedeni olabilir.

Enerji seviyenizi artırmak için hareketsiz davranışları aktif olanlarla değiştirin. Örneğin, mümkün olduğunca oturmak yerine ayakta durun, asansör yerine merdivenleri kullanın ve kısa mesafeleri arabanızla gitmek yerine yürüyün.

ÖZET:
Hareketsiz olmak, sağlıklı kişilerde olduğu kadar kronik yorgunluk sendromu veya diğer sağlık sorunları olan kişilerde de yorgunluğa yol açabilir. Daha aktif olmak enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

3. Yeterli ve Yüksek Kaliteli Uyku Almamak

Yeterince uyuyamamak, yorgunluğun en belirgin nedenlerinden biridir.

Vücudunuz siz uyurken birçok şey yapar; hafızayı depolamak, metabolizmanızı ve enerji seviyenizi düzenleyen hormonları salgılamak da dahil.

Yüksek kaliteli uykuyla geçen bir geceden sonra , tipik olarak yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanırsınız. Daha da önemlisi, beyninizin her uyku döngüsünün beş aşamasından geçmesine izin vermek için uykunun dinlendirici ve kesintisiz olması gerekir.

Yeterli uyku almanın yanı sıra, düzenli bir uyku rutini sürdürmek de yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.

Gün içinde fiziksel olarak aktif olmak, geceleri daha canlandırıcı bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca şekerleme, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Uzun çalışma saatleri ve jet lag nedeniyle sıklıkla yorgunluk yaşayan pilotlarda şekerleme yapmanın yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir.

Uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmek için her gece aşağı yukarı aynı saatte yatın, uyumadan önce rahatlayın ve gün içinde bol bol aktivite yapın.

Bununla birlikte, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, uykunuzun bir uzman tarafından değerlendirilmesi için doktorunuzla konuşun.

ÖZET:
Yetersiz veya kalitesiz uyku, yorgunluğun yaygın bir nedenidir. Kesintisiz ve yeterli uyku, vücudunuzun ve beyninizin yenilenmesini sağlayarak gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.

4. Gıda Hassasiyetleri

Yiyecek hassasiyetleri veya tahammülsüzlükleri tipik olarak kızarıklık, sindirim sorunları, burun akıntısı veya baş ağrısı gibi semptomlara neden olur. Ancak yorgunluk, genellikle gözden kaçan başka bir semptomdur.

Yaygın gıda intoleransları arasında glüten, süt ürünleri, yumurta, soya ve mısır bulunur.

Bazı yiyeceklerin yorgun hissetmenize neden olduğundan şüpheleniyorsanız, yiyecek hassasiyetleri için sizi test edebilecek veya hangi yiyeceklerin sorunlu olduğunu belirlemek için bir eliminasyon diyeti önerebilecek alerji uzmanı veya diyetisyenle çalışmayı düşünün.

ÖZET:
Yiyecek tahammülsüzlüğü yorgunluğa veya düşük enerji seviyelerine neden olabilir. Yiyecek eliminasyonu diyetini uygulamak, hangi yiyeceklere duyarlı olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir.

5. Yeterli Kalori Almamak

Çok az kalori tüketmek yorgunluk hissine neden olabilir. Kalori, gıdalarda bulunan enerji birimleridir. Vücudunuz bunları hareket etmek ve nefes almak ve sabit vücut ısısını korumak gibi süreçleri devam ettirmek için kullanır.

Çok az kalori tükettiğinizde, enerjiyi korumak için metabolizmanız yavaşlar ve potansiyel olarak yorgunluğa neden olur. Vücudunuz kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak belirli bir enerji miktarına ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, çoğu insan metabolik yavaşlamayı önlemek için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyar.

Ayrıca, kalori alımı çok düşük olduğunda vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak zordur. Yeterli D vitamini, demir ve diğer önemli besinleri almamak da yorgunluğa neden olabilir.

Enerji seviyenizi yüksek tutmak için, hedefiniz kilo vermek olsa bile, kalori alımında ciddi kesintilerden kaçının.

ÖZET:
Vücudunuzun günlük işlevleri yerine getirmesi için yeterli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Çok az kalori tüketmek yorgunluğa neden olabilir ve besin ihtiyacının karşılanmasını zorlaştırabilir.

6. Yanlış Zamanda Uyumak

Yetersiz uykuya ek olarak, yanlış zamanda uyumak enerjinizi azaltabilir.

Gece yerine gündüz uyumak, vücudunuzun 24 saatlik bir döngü sırasında ışığa ve karanlığa tepki olarak meydana gelen biyolojik değişiklikler olan sirkadiyen ritmini bozar.

Mümkün olduğunca gece uyumak en iyisidir.

Mavi ışığı engellemek için gözlük kullanmak , vardiyalı iş yapan kişilere de yardımcı olabilir.

ÖZET:
Gün içinde uyumak vücudunuzun doğal ritmini bozabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Geceleri uyumaya çalışın veya vücut saatinizi yeniden eğitin.

7. Yeterli Protein Alamama

Yetersiz protein alımı yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Metabolizmanızı güçlü tutmak ve yorgunluğu önlemek için her öğünde yüksek kaliteli bir protein kaynağı tüketmeyi hedefleyin .

ÖZET:
Yeterli protein tüketmek, metabolizmanızı sürdürmek ve yorgunluğu önlemek için önemlidir. Her öğüne iyi bir protein kaynağı ekleyin.

8. Yetersiz Hidrasyon

İyi enerji seviyelerini korumak için bol su tüketmek önemlidir. Anahtar, iyi hidrasyon seviyelerini korumak için yeterince içmektir. Yaygın dehidratasyon semptomları arasında susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı bulunur. (Bkz. Yeterli Miktarda Su İçmek Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlar? Günde Ne Kadar Su İçilmelidir?)

ÖZET:
Hafif dehidrasyon bile enerji seviyelerini ve uyanıklığı azaltabilir. Gün içinde kaybedilen sıvının yerini alacak kadar içtiğinizden emin olun.

9. Enerji İçeceklerine Güvenmek

Hızlı enerji sağlamayı vaat eden içecek sıkıntısı yoktur.

Popüler enerji içecekleri tipik olarak şunları içerir:

Kafein
Şeker
Amino asitler
Yüksek dozda B vitamini
Bitkisel takviyeler

Döngüyü kırmak için, bu enerji içeceklerini azaltmayı ve yavaş yavaş kendinizi bu enerji içeceklerinden ayırmayı deneyin. Ek olarak, kahve ve diğer kafeinli içecek tüketimini günün erken saatleriyle sınırlandırın.

ÖZET:
Enerji içecekleri, kafein ve geçici bir enerji artışı sağlayabilen, ancak genellikle geri tepmeye neden olan diğer bileşenleri içerir.

10. Yüksek Stres Düzeyleri

Kronik stres, enerji seviyeleriniz ve yaşam kaliteniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

ÖZET:
Aşırı stres yorgunluğa neden olabilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Stresi azaltma tekniklerini uygulamak enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İlgili içerikler:

Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.

Kaynak: Healthline