Kapat
Genel Sağlık 166 0

Uykusuzluk Neden Olur? Daha İyi Uyumak İçin Ne Yapabilirsiniz? Uyku Apnesi Nedir? Uyku Apnesi Tedavisi

Uyku birçok şey tarafından bozulabilir. Kafein gibi uyarıcılar veya bazı ilaçlar sizi ayakta tutabilir. Elektronikler gibi dikkat dağıtıcı şeyler (özellikle televizyonlardan, cep telefonlarından, tabletlerden ve e-okuyuculardan gelen ışık) uykuya dalmanızı önleyebilir.

İnsanlar yaşlandıkça hastalık, ilaçlar veya uyku bozuklukları nedeniyle yeterince uyuyamayabilirler. En yaygın 2 uyku bozukluğu uykusuzluk ve uyku apnesidir.

.

Uykusuzluk çeken insanlar uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekerler. Uykuya dalma endişesi genellikle durumu daha da kötüleştirir. Çoğumuz ara sıra uykusuzluk çekeriz. Ancak bir aydan uzun süre; haftada en az 3 gece süren kronik uykusuzluk, yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi ciddi gündüz sorunlarını tetikleyebilir.

Uyku bozuklukları ile ilgili diğer yazılarımıza aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz:

Yaygın tedaviler arasında rahatlama ve derin nefes alma teknikleri bulunur. Bazen ilaç reçete edilir. Ancak reçetesiz satılan uyku haplarını bile denemeden önce bir doktora danışın, çünkü bunlar sabahları kendinizi tazelenmemiş hissetmenize neden olabilir.

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku apnesi olan kişilerde yüksek, düzensiz horlama görülür (her ne kadar horlayan herkesin apnesi olmasa da). Nefes alma defalarca durur veya sığlaşır. Apneniz varsa, yeterince oksijen almazsınız ve beyniniz nefes borunuzu açmak için uykunuzu bozar.

Apne tehlikelidir. Uzman doktor: “Bir seferde 10 saniye veya daha uzun süre çok az hava değişimi oluyor” “Oksijen azalır ve vücudun dövüş veya kaç tepkisi etkinleştirilir. Kan basıncı yükselir, kalp atış hızınız dalgalanır ve beyin sizi tekrar nefes almaya başlamak için kısmen uyandırır. Bu stres yaratır. ” diyor.

Apne, kendinizi yorgun ve karamsar hissetmenize neden olabilir. Açıkça düşünmekte zorlanabilirsiniz. Ayrıca apne beyne giden damarları da etkiler, dolayısıyla bununla ilişkili felç riski daha yüksektir.

Uyku Apnesi Tedavisi

Hafif uyku apneniz varsa, semptomları azaltmak için egzersiz yapmayı veya kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Hava yolunuzu açık tutmak için boğazınıza hava pompalayan bir CPAP makinesi de yardımcı olabilir. Diğer bir tedavi ise alt çeneyi öne doğru hareket ettiren bir ısırma plakasıdır. Ancak bazı durumlarda uyku apnesi olan kişilerin ameliyat olması gerekir.

Kronik bir şekilde horluyor ve boğuluyor veya nefes nefese kalıyorsanız ve gün içinde uykulu olduğunuzu hissediyorsanız, doktorunuza söyleyin ve durumu değerlendirmeye alın.

İyi uyku, sağlığınız için çok önemlidir. Her günü güvenli ve verimli kılmak için, düzenli olarak iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için adımlar atın.

Daha İyi Uyumak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Daha kaliteli bir uyku için:

  •      Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
  •      Karanlık, sessiz, rahat bir ortamda uyuyun.
  •      Günlük egzersiz yapın (ama yatmadan hemen önce değil).
  •      Yatmadan önce elektronik kullanımını sınırlayın.
  •      Yatmadan önce rahatlayın. Ilık bir banyo yapmak veya kitap okumak yardımcı olabilir.
  •      Günün geç saatlerinde alkol ve kafein gibi uyarıcılardan uzak durun.
  •      Nikotinden uzak durun.
  •      Devam eden uyku problemleriniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.

Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.

Batuhan Korkmaz {Batuhan Korkmaz}

Ege Üniversitesi Eczacılık Fakültesinde okuyor. Eğitim hayatı süresince öğrendiklerini bir araya getirmek ve sağlığınız hakkında daha kolay bilgi edinebilmeniz amacıyla araştırdıklarını sitesinde paylaşmaktan keyif duyuyor. | korkmaz1001@gmail.com e-mail adresinden ya da @bthnkrkmz Instagram sayfasından iletişime geçebilirsiniz. | Öneri ve şikayetleriniz için: onlineczaci@gmail.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir