Günlük olarak zamanımızı ayırmamız gereken çok fazla şey vardır. Bu nedenle her şeyi sığdırmak için sık sık uykudan fedakarlık ederiz. Ancak uyku hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkiler. Refahınız için çok önemlidir.
Tabi ki uyku her gün dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur. Fakat siz uyurken beyniniz ve vücudunuz kapanmaz. İç organlar ve işlemler gece boyunca işlemeye devam eder.
Uyku vücudumuzun tüm yönlerine bir şekilde hizmet eder: moleküler, enerji dengesi, entelektüel işlev, uyanıklık ve ruh hali…
Yorgun olduğunuzda, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Uyku, daha net düşünmenize, daha hızlı reflekslere sahip olmanıza ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.
Uykusuzluk Vücudunuzu Nasıl Etkiler?
Uykusuzluk; daha yüksek akıl yürütme, problem çözme ve ayrıntılara dikkat etme seviyenizi bozar. Yorgun insanlar daha az üretken olma eğilimindedir. Trafik kazaları açısından çok daha yüksek risk altındadırlar. Uyku eksikliği aynı zamanda ruh halinizi de etkiler ve bu da başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkileyebilir. Zamanla ortaya çıkan uyku eksikliği, depresyon geliştirme riskinizi daha da artırabilir.
Ancak uyku sadece beyin için gerekli değildir. Uyku vücudumuzdaki hemen hemen her dokuyu, örneğin; büyüme ve stres hormonlarını, bağışıklık sistemimizi, iştahı, nefes almayı, kan basıncını ve kalp damar sağlığımızı etkiler.
Uyku apnesi ve yüksek kan şekeri ve diyabet ilişkisi ile ilgili yazımıza ulaşmak için tıklayınız.
Yetersiz Uyku Hangi Hastalıklara Neden Olur?
Araştırmalar uyku eksikliğinin obezite, kalp hastalığı ve enfeksiyon riskini artırdığını gösteriyor. Gece boyunca kalp atış hızınız, solunum hızınız ve tansiyonunuz yükselip alçalır, bu da kalp damar sağlığı için önemli olabilir.
Vücudunuz uyku sırasında hücreleri onarmaya ve vücudun enerji kullanımını kontrol etmeye yardımcı olan hormonları salgılar. Bu hormon değişiklikleri vücut ağırlığınızı etkileyebilir.
Devam eden araştırmalar, uyku eksikliğinin sağlıklı insanlarda diyabet benzeri rahatsızlıklara yol açabileceğini gösteriyor.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, uykunun aşıların etkinliğini etkileyebileceğini de ortaya koymaktadır. Bir araştırmada grip aşısı olan iyi dinlenmiş kişilerin hastalığa karşı daha güçlü bir koruma geliştirdiği gösterilmiştir.
Yeterli Uyku Kaç Saattir?
İyi bir gece uykusu 4 ila 5 uyku döngüsünden oluşur. Her döngü, rüya gördüğümüzde derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu dönemlerini içerir. Gece ilerledikçe, bu döngünün REM uykusundaki kısmı da artar. Bu döngü ve ilerleme modelinin uyku biyolojisi için kritik olduğu ortaya çıkmıştır.
Kişisel ihtiyaçlar değişmekle birlikte ortalama olarak yetişkinlerin gecelik 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bebekler genellikle günde yaklaşık 16 saat uyurlar. Küçük çocukların en az 10 saat uykuya ihtiyacı vardır, gençlerin ise en az 9 saate ihtiyacı vardır. Uykunun maksimum iyileştirici faydalarını elde etmek için tam bir gece, kaliteli uyku almak da önemlidir.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
