İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluşur . Suyun hayati önemi bu noktada açıkça ortaya çıkmaktadır. Genellikle günde 8 bardak su içmeniz önerilir (8 × 8 kuralı). Bu özel kuralın arkasında çok az bilim olsa da, susuz kalmamak önemlidir.
Günümüzde düzenli su içme alışkanlığı, yaşam tarzına bağlı olarak birçok insanda bulunmamaktadır. Bu yazımızda yeterli miktarda su içmenin sağlığınızı nasıl destekleyebileceğinden bahsedeceğiz.
Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
Susuz kalmak fiziksel performansınızı düşürebilir. Bu, özellikle yoğun egzersiz yapmak gibi vücut ısınızın arttığı aktiviteler sırasında önemlidir.
Vücudunuzun su içeriğinin %2’si kadar azbir miktarı bile kaybederseniz, dehidrasyonun fark edilir bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sporcuların su ağırlıklarının %6-10 kadarını ter yoluyla kaybettikleri görülmektedir.
Su kaybı, vücut ısısı kontrolünün değişmesine, motivasyonun azalmasına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ayrıca egzersizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha zor hale getirebilir. Optimal hidrasyonun bunun olmasını engellediği gösterilmiştir ve hatta yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ortaya çıkan oksidatif stresi azaltabilir. Kasların yaklaşık % 80 su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değildir.
Yoğun egzersiz yapıyorsanız ve terleme eğilimindeyseniz, susuz kalmamak mutlak en iyi performansınızı sergilemenize yardımcı olacaktır.
Enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde etkiler.
Beyniniz, hidrasyon durumunuzdan büyük ölçüde etkilenir. Araştırmalar, vücut ağırlığının %1-3’ü gibi hafif dehidrasyonun bile beyin fonksiyonunun birçok yönünü etkileyebileceğini göstermektedir.
%1–3 sıvı kaybı, 68-70 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 0.5–2 kg vücut ağırlığı kaybına eşittir. Bu, egzersiz veya yüksek ısı bir yana, normal günlük aktivitelerle bile kolayca gerçekleşebilir.
Çocuklardan yaşlılara kadar çeşitli konularda yapılan diğer birçok çalışma, hafif dehidrasyonun ruh hali, hafıza ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir.*
Baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Dehidrasyon, bazı kişilerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir. Araştırmalar baş ağrısının, dehidratasyonun en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermiştir. Örneğin, 393 kişide yapılan bir araştırma, katılımcıların %40’ının dehidrasyonun bir sonucu olarak baş ağrısı yaşadığını göstermiştir. Dahası, bazı araştırmalar, su içmenin sık sık baş ağrısı yaşayanlarda baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı fikirde değildir ve araştırmacılar; yüksek kaliteli çalışmaların olmaması nedeniyle, hidrasyonun artmasının baş ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmışlardır.
Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleri ve dışkıyı çıkarmanın zorluğu ile karakterize, yaygın bir sorundur. Sıvı alımının artırılması, genellikle tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.
Düşük su tüketimi, hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir. Hidrasyonun artırılması kabızlığın azalmasına yardımcı olabilir. Maden suyu, kabızlığı olanlar için özellikle faydalı bir içecek olabilir. Araştırmalar, magnezyum ve sodyum açısından zengin maden suyunun kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareket sıklığını ve tutarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.
Böbrek taşlarının tedavisine yardımcı olabilir.
İdrar taşları, üriner sistemde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir. En yaygın şekli böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır. Daha fazla sıvı alımı böbreklerden geçen idrar hacmini artırır. Bu, mineral konsantrasyonunu seyreltir, böylece kristalleşme ve kümeler oluşturma olasılıkları azalır.
Alkolün vücuttaki kısa süreli etkilerini önlemeye yardımcı olur.
Akşamdan kalma, alkol içtikten sonra yaşanan rahatsız edici semptomları ifade eder.
Fazla alkol tüketiminden sonra daha hızlı ayılmak ve alkolün etkileri ile ilgili daha fazla bilgi almak için tıklayınız.
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenize neden olur. Bu, dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon akşamdan kalmanın ana nedeni olmasa da susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilere neden olabilir.
Akşamdan kalmayı azaltmanın en iyi yolları, içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
Kilo vermeye yardımcı olabilir.
Bol su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun tokluğu ve metabolik hızınızı artırabilmesidir. Bazı kanıtlar, artan su alımının metabolizmanızı biraz artırarak kilo vermeyi teşvik edebileceğini ve bunun da günlük olarak yaktığınız kalori miktarını artırabileceğini göstermektedir.
Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce su içmek etkilidir. Daha az kalori yemeniz için kendinizi daha dolu hissetmenizi sağlayabilir.
