Kapat
Genel Sağlık 120 0

Sirkadiyen Ritim Nedir? Sirkadiyen Ritim Bozukluğu ve Günlük Ritminizi Anlamak

Vücudunuz kendi iç saatine sahiptir. Bu biyolojik saat; gündüzleri tetikte, yemek saatlerinde aç ve geceleri uykulu hissetmenize yardımcı olur. Vücudunuzun günlük döngülerini veya sirkadiyen ritimini senkronize tutmak sağlığınız için önemlidir.

Biyoloji uzmanı Dr. Michael Sesma, “Sirkadiyen ritimler vücutta büyük etki yaratan unsurlardır” diye açıklıyor. “Fizyolojinizin hemen hemen her bölümünü bir şekilde etkilerler. Ritmin nasıl düzenlendiğini öğrenmek, sağlığı anlamak için çok önemlidir.

Günlük Ritminiz Nasıl Ayarlanır?

Doğal günlük ritimlerimiz güneş ile senkronize edilir. Beyindeki bir “ana saat”, gözlerden doğrudan girdi alır ve vücuttaki tüm biyolojik saatleri koordine eder. Gün boyunca, sizi uyanık tutmaya, kalp atış hızının artırılmasına ve enerji seviyenizin belirlenmesine yardımcı olacak hormonları üretmek için diğer beyin bölgelerine sinyaller gönderir. Akşam gözünüze daha az ışık girdiğinde melatonin adı verilen bir hormonun üretimi tetiklenir. Melatonin sizi uykulu hissettirir ve uykuda kalmanıza yardımcı olur.

Uykusuzluk ve melatoninin vücudunuzdaki etkileri hakkında ayrıntılı bilgiye ulaşmak için tıklayınız.

Sesma, “Vücudunuzun çoğu işlevi ve normal günlük aktiviteleri – uyumak, uyanmak, yemek yemek ve tuvalete gitmek gibi – bu 24 saatlik döngü etrafında şekillenmiştir” diyor.

Sirkadiyen Ritminizi Ne Belirler?

Biyolojik saatinizin “ayarları” belirli genler tarafından belirlenir. Bu ayarlar vücut ısısını, kan basıncını, aktivite seviyesini, iltihaplanmayı (vücudunuzun yaralanma veya enfeksiyona karşı koruyucu tepkisi), doğurganlığı, ruh halini ve beyin işlevlerini etkileyebilir. Sağlıkla ilgili olayların zamanlaması bile biyolojik saatlerinizle ilgili olabilir. Örneğin, kalp krizlerinin sabah erken saatlerde, kortizol adı verilen bir hormonun seviyesi günlük yükselmeye başladığında meydana gelme olasılığı daha yüksektir.

Sirkadiyen Ritim Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Sirkadiyen ritim; yeme alışkanlıklarını, sindirimi ve metabolizmayı (vücudumuzun enerjiyi kullanma ve saklama şeklini) etkileyebilir. Araştırmacılar, günün ilerleyen saatlerinde, melatoninin salındığı zamana yakın bir zamanda yemenin vücudun doğal ritmini bozabileceğini keşfettiler. Bu, genellikle obezite, kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkilendirilen artan vücut yağına ve kilo alımına yol açabilir.

Günün saatinin, kanseri tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere belirli ilaçların tesirini ve yan etkilerini etkilediği de gösterilmiştir.

Düzeninizin Bozulması Ne Gibi Sorunlara Yol Açar?

Sirkadiyen ritimlerinizi nasıl değiştirebileceğiniz konusunda dikkatli olun. “Ritimlerimizi bozabilecek birçok modern durum var ve bazıları sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Örneğin, güneş battıktan sonra işte olması gereken vardiyalı çalışanlar biyolojik saatleriyle çelişiyor. İş yerinde yorgun olabilirler ve işten sonra gündüz saatlerinde uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekebilirler. Araştırmalar, vardiyalı çalışanların kalp hastalığı, sindirim bozuklukları, kanser, depresyon ve diğer sağlık sorunları için daha yüksek risk taşıdığını gösteriyor.

Zaman dilimleri arasında seyahat etmek de sirkadiyen ritimlerinizi bozabilir. Beyin, günün saati aniden değiştiğinde uyum sağlamakta güçlük çeker.

Sesma, “Araştırmacılar, vücudun belirli bölgelerinde ameliyat olmak için en iyi zaman da dahil olmak üzere, sağlığın tüm yönlerinde vücudun saatleriyle nasıl uyumlu hale gelebileceklerini düşünüyorlar. Bu çalışmalar, uykusuzluk, “jet lag” ve diyabete kadar bir dizi saatle ilgili bozukluk için yeni anlayışlara yol açabilir.


Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.

Batuhan Korkmaz {Batuhan Korkmaz}

Ege Üniversitesi Eczacılık Fakültesinde okuyor. Eğitim hayatı süresince öğrendiklerini bir araya getirmek ve sağlığınız hakkında daha kolay bilgi edinebilmeniz amacıyla araştırdıklarını sitesinde paylaşmaktan keyif duyuyor. | korkmaz1001@gmail.com e-mail adresinden ya da @bthnkrkmz Instagram sayfasından iletişime geçebilirsiniz. | Öneri ve şikayetleriniz için: onlineczaci@gmail.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir