Horlama Neden Olur? Horlamayı Durduracak 15 Çözüm, Horlama Nasıl Geçer?

Horlama Neden Olur?

Uykunuzda nefes aldığınızda boğazınızdan hava akışı olur. Bu, boğazınızdaki gevşemiş dokuların titremesine ve sert, rahatsız edici horlama seslerine neden olur.

Horlama uykunuzu veya partnerinizin uykusunu bozabilir. Sizi çok fazla rahatsız etmese bile, görmezden gelinmesi gereken bir koşul değildir. Aslında horlama, aşağıdakiler dahil ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir:

Obstrüktif uyku apnesi (tıkalı hava yolları)
Obezite
Ağzınızın, burnunuzun veya boğazınızın yapısıyla ilgili bir sorun
Uyku eksikliği

Diğer durumlarda, horlamaya sırtüstü yatmak veya yatma vaktine çok yakın alkol almak neden olabilir.

Horlamayı Durdurabilecek 15 Çözüm

Bazı horlama vakalarında, altta yatan durumu ele almak ve ihtiyaç duyduğunuz tıbbi tedaviyi almak için bir doktora danışmak önemlidir.

Uyku pozisyonu gibi iyi huylu faktörlerin neden olduğu horlama vakaları genellikle basit ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

İşte horlamayı ve çeşitli nedenlerini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan 15 çare:

1. Fazla kiloluysanız kilo verin.

Bu, boğazda horlamanıza neden olabilecek doku miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha küçük porsiyonlar ve daha sağlıklı yiyecekler yiyerek, genel kalori alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ayrıca yardım için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına görünmeyi de düşünebilirsiniz.

2. Yan yatarak uyuyun.

Sırt üstü uyumak bazen dilin boğazın arkasına doğru hareket etmesine neden olur ve bu da boğazınızdaki hava akışını kısmen engeller. Havanın kolayca akmasını sağlamak ve horlamanızı azaltmak veya durdurmak için yapmanız gereken tek şey olabilir.

3. Yatağınızın başını kaldırın.

Yatağınızın başını biraz yükseltmek, solunum yollarınızı açık tutarak horlamanızı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Burun şeritleri veya harici bir burun genişletici kullanın.

Burun geçişindeki boşluğu artırmaya yardımcı olmak için burun köprüsüne yapıştırmalı burun şeritleri yerleştirilebilir. Bu, nefesinizi daha etkili hale getirebilir ve horlamanızı azaltabilir.

Ayrıca, burun delikleri boyunca burnun üstüne uygulanan sertleştirilmiş yapışkan bir şerit olan burun dilatatörü de deneyebilirsiniz. Bu, hava akışı direncini azaltarak nefes almayı kolaylaştırabilir.

5. Kronik alerjileri tedavi edin.

Alerjiler burnunuzdaki hava akışını azaltabilir ve bu da sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayarak horlama olasılığınızı artırır. Reçetesiz satılan veya reçeteli alerji ilaçlarının durumunuzu iyileştirebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

6. Burnunuzdaki yapısal sorunları düzeltin.

Bazı insanlar, septumun sapmasına neden olan bir yaralanma ile doğarlar veya yaşarlar. Bu, burnun her iki tarafını ayıran ve hava akışını kısıtlayan duvarın yanlış hizalanmasıdır. Uyku sırasında ağızdan nefes almaya ve horlamaya neden olabilir. Bu durumu düzeltmek için ameliyat olmak gerekli olabilir.

7. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının.

Yatma vaktinizden iki saat öncesine kadar alkol tüketmemeye çalışın. Alkol boğaz kaslarını gevşeterek horlamaya neden olabilir.

8. Yatmadan önce sakinleştirici almaktan kaçının.

Horluyorsanız ve sakinleştirici kullanıyorsanız, seçeneklerinizin neler olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce sakinleştirici kullanımını durdurmak horlamanızı hafifletebilir.

9. Sigara içmeyi bırakın.

Sigara içmek, horlamanızı kötüleştirebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Bırakmanıza yardımcı olabilecek diş eti veya bant gibi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.

10. Yeterince uyuyun.

Her gece ihtiyaç duyduğunuz önerilen yedi ila sekiz saat uykuyu aldığınızdan emin olun.

11. Ağızlık kullanın.

Bazı özel ağızlıklar, hava yollarınızın açık kalmasına yardımcı olarak nefes almanızı kolaylaştırır. Bu horlamayı önler. Bu cihazlardan birini yaptırmak için diş hekiminize gitmeniz gerekir.

12. Bir CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi kullanın.

Tıbben uygunsa, uyurken burnunuzun üzerine basınçlı hava maskesi takmak hava yolunuzun açık kalmasına yardımcı olabilir. Bu tedavi genellikle obstrüktif uyku apnesini tedavi etmek için önerilir.

13. Damak implantları takın.

Bu tedavi, örgülü polyester filament ipliklerinin ağzınızın yumuşak damağına enjekte edilmesiyle olur. Horlamayı azaltmak için dokuyu sertleştirir.

14. UPPP (uvulopalatofaringoplasti) alın.

Bu tür ameliyatlar horlamayı azaltmak için boğaz dokusunu sıkılaştırır. Bazen UPPP’den daha etkili olan lazer yardımlı uvulopalatofaringoplasti (LAUPPP) de kullanılır.

15. Radyofrekans doku ablasyonu (somnoplasti).

Bu yeni tedavi, horlamayı azaltmak için damağınızdaki dokuyu küçültmek için düşük yoğunluklu radyo dalgaları kullanır.

Horlama ile başa çıkmak

Horlama uykunuzu ve eşinizin uykusunu bozabilir. Can sıkıcı olmasının yanı sıra, ciddi bir sağlık durumuna işaret edebilir. Doktorunuzu görmek ve yukarıdaki tedavi seçeneklerinden birini veya birkaçını denemek uykunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

İlgli İçerikler:

Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.

Kaynak: https://www.healthline.com/health/snoring-remedies