Birçok insan uykusuzluktan veya verimsiz uykulardan şikayetçidir. Bu durum yaygın bir sorun olmasına rağmen ciddi sonuçları olabilir.
Kötü uyku enerjinizi tüketebilir, üretkenliğinizi düşürebilir, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıkların riskini artırabilir.
Melatonin, vücudunuza yatma vaktinin geldiğini söyleyen bir hormondur. Ayrıca uykuya dalmakta zorlanan insanlar arasında popüler bir takviye haline gelmiştir.
Melatonin Nedir?
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur.
Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilir. Aynı zamanda gözler, kemik iliği ve bağırsak gibi diğer organlarda da bulunur. Seviyesinin yükselmesi uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğinden buna genellikle “uyku hormonu” denir. Ancak melatonin kendi başına sizi uyutmaz. Vücudunuzun gece olduğunu bilmesini sağlar, böylece rahatlayabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Melatonin takviyeleri, uykusuzluk ve jet lag hastaları arasında popülerdir. Birçok ülkede reçetesiz olarak melatonin takviyeleri satılmaktadır. Melatonin çeşitli başka faydalar sağlayabilen güçlü bir antioksidandır.
Melatonin bazı işlevleri şu şekilde sıralanabilir;
- Göz sağlığını desteklemek
- Mide ülseri ve mide ekşimesinin tedavisinde
- Kulak çınlaması semptomlarının hafifletilmesi
- Erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini yükseltmek
Melatonin Nasıl Çalışır?
Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritmi ile birlikte çalışır. Sirkadiyen ritim ise basit bir ifadeyle, vücudunuzun iç saatidir. Uyumak, uyanmak, yemek gibi vücudunuz için neyi, ne zaman yapmanız gerektiğini bilmenizi sağlar. Ayrıca vücut ısınızı, kan basıncınızı ve bazı hormon düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.
Dışarısı karanlık olduğunda vücudunuzda melatonin seviyeleri yükselmeye başlar ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini gösterir. Aynı zamanda vücuttaki reseptörlere bağlanarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin melatonin, sinir aktivitesini azaltmaya yardımcı olmak için beyindeki reseptörlere bağlanır.
Uyanık kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan dopamin seviyesini azaltabilir. Aynı zamanda gözlerinizin gündüz-gece döngüsünün bazı yönleriyle de ilgilidir. Melatoninin uykuya dalmanıza yardımcı olma şekli tam olarak belirli olmasa da, araştırmalar bu süreçlerin uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte ışık, melatonin üretimini baskılar. Bu, vücudunuzun uyanma zamanının geldiğini bilmesinin bir yoludur.
Melatonin vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olduğundan, geceleri bundan yeterince yararlanamayan insanlar uykuya dalmakta zorluk çekebilir.
Geceleri düşük melatonin seviyelerine neden olabilecek birçok faktör vardır. Stres, sigara içmek, geceleri çok fazla ışığa maruz kalmak (mavi ışık dahil), gün boyunca yeterince doğal ışık almama, vardiyalı çalışma ve yaşlanma gibi faktörler melatonin üretimini etkiler.
Bir melatonin takviyesi almak, düşük seviyelere karşı koymaya ve iç saatinizi normalleştirmeye yardımcı olabilir. Uyku sorunlarınız ve takviyelerle ilgili bilgi almak için doktorunuz ve eczacınızla iletişime geçiniz.