İdeal bir günlük kalori alımı, diğer şeylerin yanı sıra yaşa, metabolizmaya ve fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak değişir. Bu yazımızda; günde kaç kalori almalıyım, günlük kalori ihtiyacı ne kadar, kilo vermek için kaç kalori almalıyım, kilo almak için kaç kalori almalıyım gibi sorulara cevap vermeye çalışacağız.
Genel olarak, önerilen günlük kalori alımı, kadınlar için günde 2.000 kalori ve erkekler için 2.500 kaloridir.
Kalori Nedir?
Kalori, yiyecek veya içeceğin ne kadar enerji içerdiğinin bir ölçüsüdür. İhtiyacınız olan enerji miktarı şunlara bağlı olacaktır:
- Yaşınız – örneğin, büyüyen çocuklar ve gençler daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilir
- Yaşam tarzınız – ne kadar aktifsiniz
- Bedeniniz – boyunuz ve kilonuz enerjiyi ne kadar hızlı kullandığınızı etkileyebilir
Diğer faktörler de ne kadar enerji yaktığınızı etkileyebilir. Örneğin:
- Bazı hormonlar (vücut tarafından üretilen kimyasallar) – tiroid hormonları gibi
- Bazı ilaçlar – örneğin iltihabı tedavi etmek için kullanılan bir steroid türü olan glukokortikoidler (Bkz.İlaçlar Kilo Aldırır Mı? İlaçlar Neden Kilo Aldırır? Hangi İlaçlar Kilo Aldırır?)
- Hasta olmak
Kalori ve Kilokalori
Kalori terimi genellikle kilokalori için kısa yol olarak kullanılır. Bunu yiyecek paketlerinin üzerinde kcal olarak bulacaksınız. (Bkz. Kilokalori ve Kalori Nedir? Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Kcal ve Cal Arasındaki Fark Nedir? Kalori – Jul Dönüştürme)
Sağlıklı Bir Kiloyu Korumak İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı öğrenmek için Bkz. Vücut Kitle Endeksi Nedir? Vücut Kitle Endeksi Hesaplama, Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, yiyecek ve içecekler yoluyla tükettiğiniz kalori miktarını fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalori miktarı ile dengelemeniz gerekir.
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivitenizi arttırırken daha az kalorili, sağlıklı ve dengeli beslenerek tükettiğinizden daha fazla enerji kullanmanız gerekir.
Kilo verme hakkında daha fazla bilgi için: Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Veremiyorum Diyorsanız Yapmanız Gerekenler
Bir diyetisyen size kilo verme konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Zayıfsanız (vücut kitle indeksiniz 18,5’in altındaysa) doktorunuzdan tavsiye almalısınız.
İlgili içerikler:
- Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Veremiyorum Diyorsanız Yapmanız Gerekenler
- İlaçlar Kilo Aldırır Mı? İlaçlar Neden Kilo Aldırır? Hangi İlaçlar Kilo Aldırır?
- Antidepresanlar Kilo Verdirir Mi? Antidepresan Kilo Aldırır Mı?
- Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?
- Kilokalori ve Kalori Nedir? Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Kcal ve Cal Arasındaki Fark Nedir? Kalori – Jul Dönüştürme
- Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Bitki Çayları, Kilo Verdiren Çaylar, Kilo Verdiren Bitki Çayları
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: NHS
