Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB), genellikle sonbaharın sonlarında ve kışın başlarında başlayan; ilkbahar ve yaz aylarında kaybolan, mevsimlerle gelen ve giden bir depresyon türüdür.
MDB teşhisi konulabilmesi için, kişilerin en az 2 yıl boyunca belirli mevsimlere (kış veya yaz aylarında ortaya çıkan) rastlayan majör depresyon için tüm kriterleri karşılaması gerekir.
MDB’nin kış paterninin semptomları arasında düşük enerji, hipersomni, aşırı yeme, kilo alma, karbonhidrat isteği vardır.
1.Işık Terapisi
Işık terapisinin, mevsimsel duygulanım bozukluğu öyküsü olan kişiler için koruyucu bir tedavi olarak yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Işık terapisinin arkasındaki fikir, sonbahar ve kış aylarının azalan güneş ışığını telafi etmektir. Tipik olarak, ışık kutuları ultraviyole ışınlarını filtreler ve 20-60 dakika 10.000 lüks soğuk beyaz floresan ışığa maruz kalmayı gerektirir; bu, sıradan iç mekan aydınlatmasından yaklaşık 20 kat daha büyük bir miktardır.
2.Bilişsel Davranış Terapisi
MDB için bilişsel davranış terapisinin, MDB’nin nüksünü ve remisyonunu azaltmada etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Geleneksel bilişsel davranış terapisi, MDB ile kullanılmak üzere uyarlanmıştır. Bilişsel davranış terapisi, olumsuz düşünceleri tanımlama ve onları davranışsal aktivasyon denilen bir teknikle birlikte daha olumlu düşüncelerle değiştirme gibi temel BDT tekniklerine dayanır. Davranışsal aktivasyon, kişinin kışla başa çıkmayı iyileştirmek için içeride veya dışarıda ilgi çekici ve zevkli aktiviteleri belirlemesine yardımcı olmayı amaçlar.
3.St.John’s wort – Sarı Kantaron (Hypericum perforatum)
Birkaç küçük çalışma, St.John’s wort (Sarı kantaron)’un bazı MDB semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir; ancak, sarı kantaron almanın riskleri vardır. Örneğin, antidepresanlar, kontraseptifler, siklosporin, digoksin, indinavir, irinotekan ve antikoagülanlar dahil olmak üzere birçok ilacın etkilerini zayıflatabilir. St. John’s wort’un belirli antidepresanlar veya serotonini etkileyen diğer ilaçlarla birlikte alınması, potansiyel olarak ciddi olabilecek serotonin ile ilişkili yan etkilerin artmasına neden olabilir.
4.Melatonin
MDB’li bazı hastalarda, melatoninin uykuyu iyileştirdiğini gösteren bazı sınırlı kanıtlar (birkaç hastayı içeren küçük deneyler) vardır. Kısa süreli kullanıldığında melatonin güvenli görünmektedir, ancak uzun süreli çalışmaların olmaması, uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığını bilmediğimiz anlamına gelir.
Uykusuzluk (insomnia), melatonin ve sirkadiyen ritim hakkında ayrıntılı bilgiye aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz.
- Melatonin Nedir? Melatonin Uykunuzu Nasıl Etkiler? Sirkadiyen Ritim ve Uykusuzluk Hakkında
- Uykusuzluk (İnsomnia) Hakkında: İlaçlar, Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Davranış Terapileri
- Sirkadiyen Ritim Nedir? Sirkadiyen Ritim Bozukluğu ve Günlük Ritminizi Anlamak
5.D Vitamini
D vitamini takviyesi almak, etkili bir MDB tedavisi olarak samsun escort kabul edilmez. MDB’li kişilerde genellikle düşük D vitamini seviyeleri görülmektedir; ancak, kanıtlar karışıktır. Bazı çalışmalar D vitamini desteğinin ışık tedavisi kadar etkili olabileceğini öne sürse de, diğerleri D vitamininin hiçbir etkisi olmadığını savunmaktadır.
6.Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin.
Kullandığınız herhangi bir tamamlayıcı sağlık yaklaşımı Pendik escort hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Birlikte; sağlam bilgilerle desteklenmiş, paylaşımlı kararlar verebilirsiniz.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine Nişantaşı escort güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: NCCIH – https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-complementary-health-approaches-for-seasonal-affective-disorder
