Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, kanınızdaki kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olabilir. Yazının devamında; kolesterol nasıl düşürülür, kolesterol düşürme yolları nelerdir, kötü kolesterol nasıl düşürülür gibi sorulara cevap vermeye çalışacağız.
Sağlıklı, dengeli beslenme ve aktif kalma gibi sağlıklı alışkanlıkları benimsemek , ilk etapta kolesterol seviyenizin yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Kolesterolünüzü kontrol altında tutmanız önemlidir çünkü yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır.
Doktorunuz kan kolesterolünüzü düşürmek için diyetinizi değiştirmenizi tavsiye ettiyse, doymuş yağı azaltmalı ve bol meyve ve sebze dahil olmak üzere daha fazla lif yemelisiniz.
1. Tekli Doymamış Yağlara Odaklanın
Doymuş yağların aksine, doymamış yağların vücutta kullanılma şeklini değiştiren en az bir çift kimyasal bağ vardır. Tekli doymamış yağların yalnızca bir çift bağı vardır.
İşte birkaç büyük tekli doymamış yağ kaynağı. Bazıları aynı zamanda iyi çoklu doymamış yağ kaynaklarıdır:
- Zeytin ve zeytinyağı
- Kanola yağı
- Badem, ceviz, ceviz, fındık ve kaju fıstığı
- Avokado
2. Çoklu doymamış yağlar, özellikle Omega-3 kullanın
Çoklu doymamış yağlar, vücutta doymuş yağlardan farklı davranmalarını sağlayan çoklu çift bağlara sahiptir. Araştırmalar, çoklu doymamış yağların “kötü” LDL kolesterolü düşürdüğünü ve kalp hastalığı riskini azalttığını göstermektedir.
3. Trans yağlardan kaçının
Trans yağlar , hidrojenasyon adı verilen bir işlemle modifiye edilmiş doymamış yağlardır.
Bu, bitkisel yağlardaki doymamış yağların bir bileşen olarak daha kararlı hale getirilmesi için yapılır. Birçok margarin ve katı yağ, kısmen hidrojene yağlardan yapılır.
Elde edilen trans yağlar tam olarak doymamış, ancak oda sıcaklığında katı haldedir. Bu nedenle gıda şirketleri, sürülebilir ürünler, hamur işleri ve kurabiyeler gibi ürünlerde trans yağ kullanmıştır – doymamış sıvı yağlardan daha fazla doku sağlarlar.
4. Çözünür lifler tüketin
Çözünür lif , bitkilerde suda çözünen ve insanların sindiremediği bir grup farklı bileşiktir.
Bununla birlikte, bağırsaklarınızda yaşayan faydalı bakteriler, çözünür lifleri sindirebilir. Aslında, kendi beslenmeleri için buna ihtiyaç duyarlar. Probiyotikler olarak da adlandırılan bu iyi bakteriler, hem zararlı lipoprotein türlerini, LDL’yi hem de VLDL’yi azaltır.
5. Egzersiz yapın
6. Kilo verin
7. Sigara içmeyin
8. Alkol kullanımını azaltın
9. Takviyeleri deneyin
Balık yağı ve çözünür lifin kolesterolü iyileştirdiğine, kalp sağlığını geliştirdiğine dair güçlü kanıtlar var. Diğer bir takviye olan koenzim Q10, uzun vadeli faydaları henüz bilinmese de, kolesterolü iyileştirmede umut vaat ediyor.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: Healthline , NHS
