Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için yeterli kalsiyuma ve vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitaminine ihtiyacınız vardır. Yazının devamında; kemikleri ne güçlendirir, kemikleri güçlendiren yiyecekler nelerdir, kemik sağlığı nasıl korunur gibi soruları yanıtlamaya çalışacağız.
Kötü kemik sağlığı, raşitizm ve osteoporoz gibi durumlara neden olabilir ve daha sonraki yaşamda düşme nedeniyle kemiklerin kırılma riskini artırabilir.
Dengeli beslenerek sağlıklı kemikler için ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilmelisiniz .
İyi bir diyet, egzersiz ve osteoporoz için belirli risk faktörlerinden kaçınmak gibi sağlıklı kemiklerin yapı taşlarından yalnızca biridir.
Kemikleri Ne Güçlendirir? Kemikleri Güçlendiren Yiyecekler Nelerdir?
Kalsiyum
Yetişkinlerin günde 700 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu alabilmelisiniz.
İyi kalsiyum kaynakları şunlardır:
- Süt, peynir ve diğer süt ürünleri
- Brokoli, lahana ve bamya gibi yeşil yapraklı sebzeler, ancak ıspanak değil
- Soya fasulyeleri
- Bazı bitki bazlı içecekler (soya içeceği gibi)
- Fındık
- Ekmek ve güçlendirilmiş unla yapılan her şey
- Sardalye gibi kemiklerini yediğiniz balıklar
Ispanak çok fazla kalsiyum içermesine rağmen, kalsiyum emilimini azaltan oksalat da içerir ve bu nedenle iyi bir kalsiyum kaynağı değildir.
D vitamini
Yetişkinlerin günde 10 mikrogram (400 Uluslararası Birim veya IU) D vitaminine ihtiyacı vardır.
İhtiyacımız olan tüm D vitaminini beslenmemizden almak zordur ve D vitaminimizin çoğunu güneşin cildimiz üzerindeki etkisinden alırız.
Mart sonu/Nisan sonundan Eylül sonuna kadar güneş kremi kullanmadan kısa günlük güneşlenme süreleri ile güneş ışığından D vitamini alabilirsiniz. Ancak güneş ışığından D vitamini üretemediğiniz sonbahar ve kış aylarında günlük D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
İyi D vitamini kaynakları:
- Somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Yumurta sarısı
- Bazı yağlar ve kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalar
Size osteoporoz teşhisi konduysa, doktorunuz kalsiyum alımınızın düşük olabileceğine dair endişeleri varsa, kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin yanı sıra osteoporoz ilaç tedavileri reçete edebilir.
İlgili içerikler:
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: NHS
