Kapat
Besin Takviyeleri 79 0

Vitamin Takviyelerinin Güvenli Kullanımı – Vitaminlerin Alınabilecek Üst Miktarları

İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu, çok yönlü bir diyetle beslenmektir. Bununla birlikte, birçok insanın çeşitli nedenlerle vitamin takviyesi yapması gerekir.

Yaş, genetik bozukluklar, tıbbi durumlar ve beslenme tarzı belirli besin maddelerine olan ihtiyacı artırabilecek faktörlerdir.

Neyse ki, sorumlu bir şekilde kullanıldıkları sürece vitamin takviyeleri genellikle güvenlidir.

Aşağıdaki çizelge, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler için önerilen günlük alım miktarını (RDI) ve tolere edilebilir üst alım düzeylerini (UL) özetlemektedir.

XYetişkin erkekler için RDIYetişkin kadınlar için RDIUL
A Vitamini900 mcg retinol aktivite eşdeğeri (RAE)700 mcg RAE3,000 mcg RAE
B1 Vitamini (tiamin)1.2 mg1.1 mgBelirlenmiş UL yok
B2 Vitamini (riboflavin)
1.3 mg
1.1 mgBelirlenmiş UL yok
B3 Vitamini (niasin)16 mg niasin eşdeğeri (NE)14 mg NE35 mg
B5 Vitamini (pantotenik asit)
5 mg
5 mgBelirlenmiş UL yok
B6 Vitamini (piridoksin)1.3 mg1.3 mg
100 mg
B7 Vitamini (biyotin)30 mcg30 mcgBelirlenmiş UL yok
B9 Vitamini (folat)400 mcg diyet folat eşdeğeri (DFE)400 mcg (DFE)
1,000 mcg
B12 Vitamini (kobalamin)2.4 mcg2.4 mcgBelirlenmiş UL yok
C Vitamini90 mg
75 mg

2,000 mg
D Vitamini
600 IU

600 IU

4,000 IU
E Vitamini15 mg
15 mg

1,000 mg
K Vitamini120 mcg90 mcgBelirlenmiş UL yok

Göz atın:

Potansiyel toksisite nedeniyle, yukarıda listelenen besinler için belirlenen tolere edilebilir üst alım seviyelerinden daha fazlasını tüketmeniz önerilmez.

Bazı durumlarda, sağlık uzmanınızın bir eksikliği düzeltmek için belirli besinler için UL’den fazlasını almanızı tavsiye edebileceğini unutmayın.

Örneğin, D vitamini eksiklikleri genellikle UL’den çok daha fazla olan 50.000 IU’nun üzerinde D vitamini sağlayan yüksek doz D vitamini enjeksiyonları veya takviyeleri ile tedavi edilir.

Çoğu takviye şişesi, günde ne kadar vitamin alınması gerektiğine dair öneriler sunsa da, ihtiyaçlar kişiden kişiye değişebilir.

Vitamin dozuyla ilgili sorularınız varsa, en iyisi eczacınıza ve doktorunuza danışmaktır.

İlgili içerikler:


Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.


Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/can-you-overdose-on-vitamins#safety

Batuhan Korkmaz {Batuhan Korkmaz}

Ege Üniversitesi Eczacılık Fakültesinde okuyor. Eğitim hayatı süresince öğrendiklerini bir araya getirmek ve sağlığınız hakkında daha kolay bilgi edinebilmeniz amacıyla araştırdıklarını sitesinde paylaşmaktan keyif duyuyor. | korkmaz1001@gmail.com e-mail adresinden ya da @bthnkrkmz Instagram sayfasından iletişime geçebilirsiniz. | Öneri ve şikayetleriniz için: onlineczaci@gmail.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir