İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu, çok yönlü bir diyetle beslenmektir. Bununla birlikte, birçok insanın çeşitli nedenlerle vitamin takviyesi yapması gerekir.
Yaş, genetik bozukluklar, tıbbi durumlar ve beslenme tarzı belirli besin maddelerine olan ihtiyacı artırabilecek faktörlerdir.
Neyse ki, sorumlu bir şekilde kullanıldıkları sürece vitamin takviyeleri genellikle güvenlidir.
Aşağıdaki çizelge, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler için önerilen günlük alım miktarını (RDI) ve tolere edilebilir üst alım düzeylerini (UL) özetlemektedir.
X | Yetişkin erkekler için RDI | Yetişkin kadınlar için RDI | UL |
---|---|---|---|
A Vitamini | 900 mcg retinol aktivite eşdeğeri (RAE) | 700 mcg RAE | 3,000 mcg RAE |
B1 Vitamini (tiamin) | 1.2 mg | 1.1 mg | Belirlenmiş UL yok |
B2 Vitamini (riboflavin) | 1.3 mg | 1.1 mg | Belirlenmiş UL yok |
B3 Vitamini (niasin) | 16 mg niasin eşdeğeri (NE) | 14 mg NE | 35 mg |
B5 Vitamini (pantotenik asit) | 5 mg | 5 mg | Belirlenmiş UL yok |
B6 Vitamini (piridoksin) | 1.3 mg | 1.3 mg | 100 mg |
B7 Vitamini (biyotin) | 30 mcg | 30 mcg | Belirlenmiş UL yok |
B9 Vitamini (folat) | 400 mcg diyet folat eşdeğeri (DFE) | 400 mcg (DFE) | 1,000 mcg |
B12 Vitamini (kobalamin) | 2.4 mcg | 2.4 mcg | Belirlenmiş UL yok |
C Vitamini | 90 mg | 75 mg | 2,000 mg |
D Vitamini | 600 IU | 600 IU | 4,000 IU |
E Vitamini | 15 mg | 15 mg | 1,000 mg |
K Vitamini | 120 mcg | 90 mcg | Belirlenmiş UL yok |
Göz atın:
Potansiyel toksisite nedeniyle, yukarıda listelenen besinler için belirlenen tolere edilebilir üst alım seviyelerinden daha fazlasını tüketmeniz önerilmez.
Bazı durumlarda, sağlık uzmanınızın bir eksikliği düzeltmek için belirli besinler için UL’den fazlasını almanızı tavsiye edebileceğini unutmayın.
Örneğin, D vitamini eksiklikleri genellikle UL’den çok daha fazla olan 50.000 IU’nun üzerinde D vitamini sağlayan yüksek doz D vitamini enjeksiyonları veya takviyeleri ile tedavi edilir.
Çoğu takviye şişesi, günde ne kadar vitamin alınması gerektiğine dair öneriler sunsa da, ihtiyaçlar kişiden kişiye değişebilir.
Vitamin dozuyla ilgili sorularınız varsa, en iyisi eczacınıza ve doktorunuza danışmaktır.
İlgili içerikler:
- Vitamin Türleri Nelerdir? Yağda Çözünen Vitaminler Nelerdir? Suda Çözünen Vitaminler Nelerdir? Vitamin Çeşitleri
- Vitamin Ne Zaman İçilir? Vitamin İçmek İçin En Uygun Zaman Nedir? Vitamin Alırken Ne Yapmamalı?
- Gebelikte Vitamin Almak İçin En İyi Zaman, Prenatal Vitamin
- Günlük C Vitamini İhtiyacınız Ne Kadar? C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
- A Vitamini Akneler İçin Yararlı Mıdır? A Vitamini Takviyeleri, Topikal Ürünler ve A Vitamini İçeren Besinler
- Vitaminlerin Özellikleri ve Bulundukları Besinler
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/can-you-overdose-on-vitamins#safety