Pek çok insan özellikle çocukluğunun bir döneminde tırnaklarını ısırır. Onikofajinin klinik adıyla anılan, vücut odaklı, tekrarlayan bir davranış türüdür. Ara sıra meydana gelen iyi huylu davranışlardan, kökleşmiş bir kendini yaralama davranışına kadar değişebilmektedir.
Çocukken tırnaklarını yemeye başlayan birçok insan, sonunda bu alışkanlıktan uzaklaşır. Devamı halinde bırakması son derece zor olabilen ömür boyu sürecek bir alışkanlık haline gelebilir.
Tırnak Yeme Alışkanlığı Neden Olur?
Tırnak yeme, tipik olarak çocuklukta başlar ve ergenlik döneminde hızlanabilir. Birisinin neden bu özel alışkanlığı geliştirdiği her zaman net değildir, ancak bir kez başladıktan sonra alışkanlığın yönetimi zor olabilir.
Sabırsızlık, Hayal Kırıklığı ve Can Sıkıntısı
Tırnak ısırmak bir alışkanlık haline geldiğinde; herhangi bir yerde beklerken, hayal kırıklığına uğramışken veya sadece sıkıntıdan dolayı başvurulan bir davranışa dönüşebilir.
Konsantrasyon
Bazen, yoğun konsantrasyon anlarında bilinçli bir seçimden ziyade, dalgınlıkla oluşan bir eğilimdir. Bir problemi çözmeye çalışırken tırnaklarınızı ısırdığınızın farkında olmayabilirsiniz.
Stres, Kaygı
Tırnaklarınızı ısırmak, gerginlik yaşadığınız anlarda ortaya çıkan bir alışkanlık olabilir, muhtemelen stres ve kaygıdan geçici olarak kurtulma yolunuzdur.
Duygusal veya Psikolojik Sorunlar
Tırnak yeme, aşağıdaki gibi zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkilendirilebilir :
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Majör depresif bozukluk (MDD)
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
- Ayrılık anksiyetesi bozukluğu
- Tourette sendromu
Bu rahatsızlıklara sahip olan herkes tırnaklarını ısırmaz. Aynı şekilde tırnaklarınızı yemek, psikolojik bir rahatsızlığınız olduğu anlamına da gelmez.
Riskler
Tırnak yeme; tırnağı ve çevresindeki dokuyu ısırmanın sonucu olarak çoğunlukla uzun vadeli hasar geliştirmez ancak bu olmayacağı anlamında da gelmemektedir. Tırnakların ve çevresindeki dokularda oluşan ağrının yanı sıra aşağıdaki gibi yan etkiler ortaya çıkabilir :
- Anormal görünümlü tırnaklar
- Tırnak plağını ve çevresindeki dokuda mantar enfeksiyonları
- Bakteri ve virüslerin parmaklarınızdan yüzünüze ve ağzınıza geçmesine bağlı hastalıklar
- Talaşlanma, yanlış hizalama ve diş rezorpsiyonu gibi dişlere zarar
- Temporomandibular eklem ağrısı ve disfonksiyonu
Tırnaklarınızı Yemeyi Nasıl Bırakabilirsiniz?
Başarılı olmak için değişikliği yapmak istemelisiniz. Alışkanlıklar bir gecede oluşmaz ve onları kırmak zaman ve sabır gerektirebilir.
Tırnaklarınızı yemeyi ilk bırakma girişiminiz işe yaramazsa, diğer yöntemleri deneyebilirsiniz. Alışkanlığı tamamen bırakmanıza yardımcı olmak için bir dizi şey gerekebilir, durumun farkına vararak oluşma sıklığını azaltmak bile yardımcı olabilir.
Tırnaklarınızı sık sık düzeltin veya manikür yapın.
Uzun tırnaklara direnmek zor olabilir, bu yüzden onları kısa tutmak iyi bir fikirdir. Düzeltme işleminiz için her hafta belirli bir gün ve saat belirleyin ve bakımınıza dikkat edin, böylece onları ısırmaya kalkarken bir kez daha düşünmeniz gerekebilir.
Diğer bir seçenek de düzenli olarak profesyonel manikür yaptırmaktır. Parayı harcamak ve yakında birinin tırnaklarınızı kontrol edeceğini bilmek sizi alışkanlığa geri dönmekten alıkoyabilir. Enfeksiyonları önlemek için yalnızca aletleri uygun şekilde sterilize eden lisanslı salonları ve manikürcüleri seçin.
Tırnaklarını kapat.
Eldiven takmayı deneyebilirsiniz, ancak bu her zaman pratik değildir. Bazı insanlar, ısırmamalarını hatırlatmak için tırnaklarına bant, çıkartma veya bandaj koyarlar.
Tetikleyicilerinizi tanımlayın.
Bu davranışı neyin tetiklediğini anlayabilirseniz, bu tetikleyicileri yönetmeye çalışabilirsiniz. Tırnak yemeye neden olan şeyleri sadece tanımlamak, bunu yapmamanız için bir hatırlatma görevi görmek için yeterli olabilir.
Alışkanlığı değiştirin.
Hoşlanmadığınız bir alışkanlığı daha tolere edilebilir bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz. Sakız çiğnemeyi deneyebilirken, bu aşırı yapılırsa diş veya çene sorunlarına yol açabilir.
Ellerinizi meşgul etmek, onları ağzınızdan uzak tutmanın iyi bir yoludur. Ellerinizi meşgul etmek için stres topu gibi bir şey kullanmayı düşünün.
Kademeli değişiklikler yapın.
Bazı insanlar günlük sigara sayısını kademeli olarak azaltarak sigarayı bıraktı. Tırnak yemeye benzer bir şey yapabilirsiniz.
Ağzınıza sokmayacağınız bir parmağınızı seçerek başlayın. Bir alışkanlık haline gelene ve tırnak daha sağlıklı görünmeye başlayana kadar o parmağınızla yapıştırın.
Sonra başka bir parmak seçin ve tek parmağa inene kadar sürdüğü kadar devam edin. Alışkanlığı tamamen bırakana kadar parmağınızı yavaşça geri çekin. Alışkanlığı tamamen kıramazsanız, en azından dahil olan parmak sayısını sınırlayabilirsiniz.
Bilişsel (Kognitif) Davranışçı Terapi
Bilişsel davranışçı terapide (BDT), bir terapist, yararsız davranış kalıplarını belirlemenize ve bunları farklı davranışlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Genellikle belirli sayıda oturum ve bir eylem planı vardır. CBT oldukça etkili olabilir. Bazı araştırmacılar buna psikoterapinin mevcut “altın standardı” diyor.
