Omega-3 takviyesi alırken nelere dikkat edilmeli, en iyi Omega-3 takviyesi hangisidir ve en iyi balık yağı hakkında detaylı bilgileri sizler için bu yazımızda derledik.
Bir omega-3 takviyesi için alışveriş yaparken, her zaman etiketi dikkatlice okuyun.
Ayrıca aşağıdakileri de kontrol edin:
- Omega-3 türü: Pek çok omega-3 takviyesi genellikle çok az EPA ve DHA (en önemli omega-3 türleri) içerir. Takviyenizin bunları içerdiğinden emin olun.
- Omega-3 miktarı: Ambalajın ön tarafındaki etiket, kapsül başına 1.000 mg balık yağı içerdiğini söyleyebilir. Ancak arkada EPA ve DHA’nın sadece 320 mg olduğunu okuyabilirsiniz.
- Omega-3 formu: Daha iyi emilim için, etil esterler yerine serbest yağ asitleri, TG, rTG (trigliseritler ve dönüştürülmüş trigliseritler) ve PL’ler (fosfolipitler) arayın.
- Saflık ve özgünlük: Saflık için Sağlık Bakanlığı standardına veya üçüncü taraf mührüne sahip ürünler satın almaya çalışın. Bu etiketler, güvenli olduklarını ve etikette belirtilen şeyleri içerdiklerini gösterir.
- Tazelik: Omega-3’ler bozulmaya meyillidir. Bozulmaya başladıklarında, kötü bir koku alırlar. Daha az etkili ve hatta zararlı hale gelirler. Her zaman tarihi kontrol edin, ürünü koklayın ve E vitamini gibi bir antioksidan içerip içermediğine bakın.
- Sürdürülebilirlik: Yetkili bir kuruluşun onayladığı balık yağını almaya çalışın. Kısa ömürlü küçük balıklar daha sürdürülebilir olma eğilimindedir.
Hangi Omega-3 Takviyeleri En İyisidir?
Düzenli bir balık yağı takviyesi, refahını iyileştirmek isteyen çoğu insan için muhtemelen en iyi seçimdir.
Bununla birlikte, doğal balık yağının genellikle %30’dan fazla EPA ve DHA içerdiğini unutmayın, bu da %70’inin diğer yağlardan oluştuğu anlamına gelir.
Daha yüksek konsantrasyonda omega-3 içeren takviyeler de satın alabilirsiniz. EPA ve DHA, %90 kadar yüksek olabilir. En iyi sonuçlar için, serbest yağ asitleri olarak omega-3 içeren markaları arayın. Trigliseridler veya fosfolipidler de iyidir.
Birkaç saygın omega-3 takviyesi markası arasında Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia ve Ovega-3 bulunur.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.