Vücut, gün boyunca çoğunlukla idrar ve ter yoluyla ve aynı zamanda nefes alma gibi düzenli vücut işlevlerinden dolayı sürekli su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için her gün içecek ve yiyeceklerden bol su almanız gerekir.
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair birçok farklı görüş var. Sağlık uzmanları genellikle günde yaklaşık 2 litreye eşit olan sekiz adet 240 ml’lik bardakla su tüketimi önermektedir. Buna 8 × 8 kuralı denir ve hatırlaması çok kolaydır.
Ancak bazı uzmanlar, susamadığınız zamanlarda bile gün boyunca sürekli su yudumlamanız gerektiğine inanıyor.
Çoğu şeyde olduğu gibi, bu kişiye bağlıdır. Pek çok faktör (hem iç hem de dış) ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkiler.
Günlük Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu birçok şeye bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. Yetişkinler için genel tavsiye şudur:
- Kadınlar için günde 11,5 bardak (2,7 litre)
- Erkekler için günde 15,5 bardak (3,7 litre)
Buna sudan, çay ve meyve suyu gibi içeceklerden ve yiyeceklerden gelen sıvılar dahildir. İhtiyacınız olan suyun ortalama yüzde 20’sini yediğiniz gıdalardan alırsınız.
İhtiyacınız Olan Su Miktarını Neler Etkiler?
Başkalarından daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu şunlara bağlıdır:
Yaşadığınız yer
Sıcak, nemli ve kuru yerlerde daha fazla suya ihtiyacınız olur. Ayrıca dağlarda veya yüksek bir rakımda yaşıyorsanız da daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Beslenme şekliniz
Çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içerseniz, fazla idrara çıkma yoluyla daha fazla su kaybedebilirsiniz. Diyetiniz tuzlu, baharatlı veya şekerli yiyecekler bakımından yüksekse, muhtemelen daha fazla su içmeniz gerekecektir. Ya da, taze veya pişmiş meyve ve sebzeler gibi su oranı yüksek yiyecekleri çok fazla yemiyorsanız, daha fazla su tüketmeniz gerekir.
Sıcaklık veya mevsim
Sıcak aylarda soğuk olanlara göre terleme nedeniyle daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Çevre şartları
Dışarıda güneşte, yüksek sıcaklıklarda veya ısıtılmış bir odada daha fazla zaman geçirirseniz, daha çok susuzluk hissedebilirsiniz.
Fiziksel aktiviteler
Gün içinde hareket ediyorsanız, çok yürüyorsanız veya ayakta duruyorsanız, masa başında oturan birinden daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Eğer egzersiz veya herhangi bir yoğun aktivite yaparsanız, su kaybını karşılamak için daha fazla su içmeniz gerekecektir.
Sağlık durumunuz
Bir enfeksiyon geçiriyorsanız, ateşiniz varsa, kusma veya ishal nedeniyle sıvı kaybederseniz, daha fazla su içmeniz gerekecektir. Şeker hastalığı gibi bir sağlık sorununuzun olması da daha fazla su tüketmenizi gerektirebilir.
Diüretikler gibi bazı ilaçlar da su kaybetmenize neden olabilir.
Hamilelik ve emzirme dönemi
Hamileyseniz veya bebeğinizi emziriyorsanız, susuz kalmamak için fazladan su içmeniz gerekir. Sonuçta vücudunuz işi iki (veya daha fazla) için yapıyor.
Göz atın:
- Yeterli Miktarda Su İçmek Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlar? Günde Ne Kadar Su İçilmelidir?
- Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
