Folik Asit Nedir?
Folik asit, doğal olarak oluşan bir B vitamini olan folatın sentetik formudur. Folat, DNA ve diğer genetik materyallerin yapılmasına yardımcı olur. Doğum öncesi sağlıkta özellikle önemlidir.
B-9 vitamini olarak da adlandırılan folat, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir B vitaminidir. Folik asit, üreticilerin vitamin takviyelerine ve güçlendirilmiş gıdalara eklediği folat formudur.
Folik Asit Neden önemlidir? Eksikliği Nelere Sebep Olur?
Folat, vücuttaki bir dizi işlev için önemlidir. Örneğin vücudun sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri
vücutta oksijen taşır. Vücut bunlardan yeterince üretmezse, kişi anemi geliştirebilir, bu da yorgunluğa, halsizliğe ve soluk bir cilde yol açabilir.
- Yeterli folat olmadan, bir kişi ayrıca folat eksikliği anemisi adı verilen bir tür anemi geliştirebilir.
- Folat, DNA ve diğer genetik materyallerin sentezi ve onarımı için de önemlidir ve hücrelerin bölünmesi için gereklidir.
- Hamilelik öncesinde ve sırasında folik asit takviyesi almak, fetüste spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp düzensizliklerini önlemeye yardımcı olacaktır.
Diğer şeylerin yanı sıra erken doğum, kalp düzensizlikleri ve yarık damak risklerini de azaltabilir.
- Daha düşük folat seviyelerine sahip kişilerin depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, folik asit takviyeleri almak depresyon ilaçlarını daha etkili hale getirebilir.
- Bazı araştırmalar, hamileliğin erken döneminde ve öncesinde folik asit almanın bebeğin otizm geçirme olasılığını azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, çalışma sonuçları kesin değildir ve folik asidin potansiyel rolünü belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.
- Doktorlar, romatoid artrit için bir metotreksat reçetesini desteklemek için folik asit kullanabilirler.
- Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır, ancak folatı vücuttan uzaklaştırarak gastrointestinal semptomlara neden olabilir.Araştırmalar, folik asit takviyesi almanın bu yan etkileri yaklaşık% 79 oranında azaltabileceğini göstermektedir.
Kimler Folik Asit Almalı?
Çoğu insan diyetlerinden yeterince folat alır.
Bununla birlikte, resmi yönergeler tüm hamile kadınların ve hamile kalabilecek kadınların folik asit almasını önermektedir.
Bunun nedeni, folik asidin erken fetal gelişim için çok önemli olmasıdır. Omurilik, vücudun ilk oluşan kısımlarından biridir ve folat eksikliği omurilik düzensizliklerine yol açabilir.
Önerilen Alım
Kadın Sağlığı Ofisi, hamile olan veya hamile kalabilecek kadınların günde 400-800 mcg folik asit almalarını ve spina bifidalı veya ailelerinde nöral tüp düzensizliği öyküsü olan kişilerin günde 4.000 mcg almasını önermektedir. Emzirenler günde yaklaşık 500 mcg almayı hedeflemelidir.
Vücut, folik asidi takviyelerden ve takviye edilmiş gıdalardan, doğal olarak oluşan gıdalardaki folattan daha iyi emer.
| YAŞ | ÖNERİLEN ALIM |
| 0-6 ay | 65 mcg DFE |
| 7-12 ay | 80 mcg DFE |
| 1-3 yaş | 150 mcg DFE |
| 4-8 yaş | 200 mcg DFE |
| 9-13 yaş | 300 mcg DFE |
| 14-18 yaş | 400 mcg DFE |
| 19 yaş üstü | 400 mcg DFE |
Folik asidin belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve herkesin alması güvenli olmayabileceğini unutmamak önemlidir.
Aşağıdakilerden herhangi birine sahip bir kişi folik asit almadan önce bir doktorla konuşmalıdır:
- Epilepsi
- 2 tip diyabet
- Romatizmal eklem iltihabı
- Lupus
- İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD)
- Çölyak hastalığı
- Böbrek diyalizi geçiren kişiler de folik asit almaktan kaçınmak isteyebilir.
Folik Asit Kaynakları
Folik asit, ekmekler, unlar, tahıllar ve tahıllar dahil olmak üzere diyet takviyelerinde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Aynı zamanda B kompleks vitaminlerine yaygın bir ektir.
Pek çok gıda folat bakımından doğal olarak yüksektir. En iyi kaynaklar şunları içerir:
- Sığır karaciğeri
- Konserve domates suyu
- Dungeness yengeç
- Portakal suyu
- Kuru kavrulmuş fıstık
- Taze portakal ve greyfurt
- Papaya
- Muz
- Sert haşlanmış yumurta
- Kavun
- Haşlanmış ıspanak
- Börülce
- Kuşkonmaz
- Brüksel lahanası
- Marul
- Avakado
- Brokoli
- Hardal yeşilliği
- Yeşil bezelye
- Fasulye
İlgili İçerikler:
- A Vitamini Akneler İçin Yararlı Mıdır? A Vitamini Takviyeleri
- Omega-3 Takviyesi Alırken Nelere Dikkat Edilmeli? En İyi Omega-3 Takviyesi Hangisidir?
- Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Demir Takviyeleri Hangi Durumlarda Kullanılır?
- K Vitamini Nelerde Var? K Vitamini Eksikliği Belirtileri, Günlük K Vitamini İhtiyacı
- Günlük C Vitamini İhtiyacınız Ne Kadar? C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
- E Vitamini Toksisitesi Nedir?
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
