Pek çok insan, gerçekten aç olmasa bile yemek yeme isteği ile mücadele eder.
Can sıkıntısından dolayı yeme ve diğer duygusal yeme biçimleri aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bu makale aç olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı açıklar, açlık tetikleyicileri için bir rehber sunar ve can sıkıntısıyla bağlantılı yeme isteğinden kurtulmanıza yardımcı olacak stratejiler sunar.
Açlık Nedir?
Hormonlar, biyokimyasal süreçler ve fiziksel reaksiyonların karmaşık bir etkileşimini içerdiğinden, açlığın tanımlanması zor olabilir. Genel olarak iki tür açlık vardır; fiziksel ve psikolojik.
Fiziksel açlık, vücudunuzun hayatta kalmak için yemek yeme isteği olarak tanımlanabilirken, psikolojik açlık daha çok istek veya dış etkenlere dayanır.
Fiziksel Açlık
Bu, gerçek açlıktır. Vücudunuzun daha fazla enerji üretebilmesi için yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Bu tür bir açlıkla mideniz boş hisseder ve guruldayabilir. Ayrıca açlık sancılarınız da olabilir. Yemek yemiyorsanız, düşük kan şekeri seviyeleri yaşayabilir ve kendinizi zayıf veya yorgun hissedebilir; odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz.
Psikolojik Açlık
Psikolojik açlık, yemek yeme isteğiniz olduğunda, ancak vücudunuzun fiziksel olarak ihtiyacı olmadığında ortaya çıkar.
Tok hissedilmesine rağmen tatlı yeme isteği veya belirli bir yiyecek türü için istek olarak ortaya çıkabilir.
Psikolojik Açlık Tetikleyiciler
Fiziksel açlık, boş bir mide tarafından ve vücudunuzun daha fazla enerji sağlama ihtiyacından kaynaklanırken, birçok faktör psikolojik açlığa neden olur.
Can sıkıntısına bağlı yeme sadece bir sonuç olarak değil, aynı zamanda aşağıda özetlenen çeşitli tetikleyicilerden de kaynaklanabilir. Örneğin; stres, yetersiz uyku ve abur cubur yiyeceklere kolay erişim, can sıkıntısından yemek yeme olasılığını artırabilir.
İşte en yaygın psikolojik açlık tetikleyicilerinden bazıları.
Can Sıkıntısı
Can sıkıntısı, psikolojik açlığın tetikleyicilerinden biridir. Can sıkıntısına bağlı yeme isteği, strese bağlı yeme gibi diğer duygusal yeme türlerinden daha yaygın olabilir.
Kronik zihinsel stres, açlık hormonlarınızı etkileyerek yeme isteğini tetikleyebilir.
Bu tür hormonal değişiklikler, fazla kiloya sahip kişilerin stres kaynaklı gıda isteklerine daha duyarlı olmasına neden olabilir.
Sosyal Ortam
Çevrenizdeki insanlar yemek yerken veya içerken, aç olmasanız bile onlara eşlik etme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Reklamlar
Televizyonda gördüğünüz bir reklamdan dolayı yemek yeme isteğine kapıldıysanız, reklamların psikolojik açlık için güçlü bir tetikleyici olabileceğini bilirsiniz.
Bazı araştırmalar, yemek yiyen insanları tasvir eden reklamların, yiyecekleri reklamlarda sergilemek için kullanılan diğer yöntemlere göre daha fazla istek tetiklediğini öne sürüyor.
Yetersiz Uyku
Uykunun beslenme alışkanlıklarınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir.
Bazı araştırmalar, yeterince uyumayan yetişkinlerin daha fazla kalori tükettiklerini, daha fazla atıştırdıklarını ve kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu Taksim escort göstermektedir.
- Uykusuzluk Vücudunuzu Nasıl Etkiler? Uykusuzluk Hangi Hastalıklara Yol Açar? Yeterli Uyku Kaç Saattir?
- Uykusuzluk (İnsomnia) Hakkında: İlaçlar, Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Davranış Terapileri
Lezzetli Yiyecekler
Patates kızartması, şekerleme ve fast food gibi bazı yüksek oranda işlenmiş ürünler çok lezzetli kabul edilir.
Bu, beyninizi hemen ödüllendirmek için tasarlandıkları anlamına gelir. Bu nedenle, Şirinevler escort pek çok insan fiziksel olarak aç olmadıklarında bile bu yiyeceklerin alımını düzenlemekte zorlanır.
İçeriğin ikinci kısmına aşağıdaki bağlantıdan ulaşabilirsiniz.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
