Dihidrotestosteron (DHT), hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesine katkıda bulunduğu düşünülen testosterona benzer bir hormondur.
Vücudunuz doğal olarak testosteronun yaklaşık% 5’ini 5-alfa redüktaz adı verilen bir enzim kullanarak DHT’ye dönüştürür.
Birçok gıdanın bu enzimi bloke ederek, testosterondan DHT üretimini azalttığı ve saç dökülmesini önlediği düşünülmektedir.1
İşte DHT’yi bloke ederek saç dökülmesine karşı savaşabilecek 6 besin.
1.Yeşil Çay
Camellia sinensis bitkisinden elde edilen yeşil çay, dünya çapında en popüler içeceklerden biridir.
Üretim sırasında yeşil çay yaprakları buharda pişirilir (oolong ve siyah çay yapraklarında olduğu gibi fermente edilmez) bu da çayın doğal bileşenlerinin daha fazlasının korunmasını sağlar.
Yeşil çay; kilo kaybı, kalp ve beyin sağlığı gibi sağlık yararları ile ilişkilendirilen epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen birincil bitki kimyasallarından birini içerir.1 2 3
EGCG’nin saç köklerini DHT’nin neden olduğu saç dökülmesinden koruduğu da gösterilmiştir.
2.Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, yüksek pişirme sıcaklıklarına dayanabilmesi sayesinde yaygın olarak yemek pişirmek için kullanılır. Ayrıca güzellik, cilt bakımı, saç bakımı ve genel sağlık alanlarında çeşitli uygulamalara sahiptir.
Hindistan cevizi yağı, test tüpü ve hayvan çalışmalarında DHT üretimini engellediği gösterilen, esas olarak laurik asit formunda, orta zincirli trigliseritlerden (MCT’ler) yüksek oranda yağ içerir.
Preklinik çalışmalar olarak bilinen bu tür çalışmalar, araştırmacıların belirli bir tedavinin etkili veya güvenli olup olmadığını belirlemelerine yardımcı olurken, sonuçları insanlara çevrilemez. Bu nedenle, saç dökülmesini önlemek veya tedavi etmek için hindistan cevizi yağının önerilebilmesi için insanlarda klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
Göz Atın:
- Saç Dökülmesini Önlemek, Saç Uzamasını Desteklemek İçin Kullanılan Bitkisel Ürünler ve İçerdikleri Bitkiler
- Hangi İlaçlar Saç Dökülmesine Neden Olur? Kadınlarda ve Erkeklerde Saç Dökülmesine Sebep Olan İlaçlar Nelerdir?
- Stres Saçlarınızın Beyazlamasına Neden Olur Mu? Saçlar Neden Beyazlar?
3.Soğan (ve quercetin açısından zengin diğer yiyecekler)
Beyaz soğan, birçok yemeğe keskin bir tat katar. Düşük kalorili olmasının yanında quercetin gibi yüksek miktarda antioksidan içerir.
Preklinik çalışmalarda, quercetin’in, alfa-5 redüktaz enziminin etkisini bloke ederek ve oksidatif stresi azaltarak DHT üretimini engellediği gösterilmiştir.
Bu umut verici sonuçlara rağmen, insanlarda soğan yemenin veya quercetin takviyesi almanın DHT seviyeleri üzerindeki etkilerini araştıran hiçbir çalışma yoktur.
Quercetin açısından zengin diğer meyve ve sebzeler arasında kuşkonmaz, ıspanak, lahana, elma ve çilek bulunur.
4.Zerdeçal
Hint safranı veya altın baharat olarak adlandırılan zerdeçal (Curcuma longa), zencefilgiller (Zingiberaceae) ailesinden, sarı çiçekli, çok yıllık otsu bir bitkidir. Asya ve Orta Amerika’da yetişen uzun bir bitkidir. Mutfaklarımızda baharat olarak kullandığımız zerdeçal, bitkinin rizomlarından (köksap, toprak altı gövdesi) elde edilir.
Göz atın:
Yazımızda bahsettiğimiz faydaların yanı sıra, artritten kaynaklanan ağrıyı azalttığı, kolesterol düzeylerini iyileştirdiği ve egzersiz iyileşmesini artırdığı gösterilmiştir.
Bu etkiler, zerdeçalın curcuminoid adı verilen yüksek konsantrasyondaki aktif bileşikleriyle bağlantılıdır ve en çok çalışılanı kurkumin’dir.
Preklinik çalışmalar, kurkuminin alfa-5 redüktaz enziminin etkisini bloke ederek DHT seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
5.Kabak Çekirdeği
Balkabağı, demir, çinko, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengin yüzlerce besleyici tohum içerir.
İlginç bir şekilde, kabak çekirdeği yağı erkeklerde saç büyümesini destekleyebilir. Erkek tipi saç dökülmesi olan 76 erkekte yapılan 24 haftalık bir çalışmada, günlük 400 mg kabak çekirdeği yağı takviyesi alan kişilerde, plasebo alanlara göre daha fazla saç uzaması görülmüştür. Bununla birlikte, gruplar arasında saç kalınlığında önemli bir fark görülmemiştir.
Bu bulgular, kabak çekirdeği yağının alfa-5 redüktaz enzimini bloke ederek testosterondan DHT üretimini inhibe etme kabiliyetine bağlanmıştır. Bununla birlikte, çalışma için kullanılan ek, sonuçlara katkıda bulunmuş olabilecek diğer aktif bileşenleri içeriyordu.
Bu nedenle, saç dökülmesiyle mücadele için kabak çekirdeği yağı önerilmeden önce insanlarda ek denemeler yapılması gerekmektedir.
6.Yeşil Soya Fasulyesi (Edamame)
Protein ve lif ile içermesinin yanı sıra, yeşil soya fasulyesi, 5-alfa redüktazın etkisini bloke ederek DHT seviyelerini düşürebilen faydalı bitki bileşikleri olan izoflavonlar içerir.
6 aylık bir çalışmada, 58 erkek diyetlerini izoflavon bakımından yüksek soya proteini, izoflavonların çoğu çıkarılmış soya proteini veya süt proteini ile tamamlamak üzere rastgele seçildi.
3 ve 6 ay sonra, soya proteini takviyeleri (izoflavon içeriğinden bağımsız olarak) DHT seviyelerini süt proteininden daha fazla düşürdü. DHT’deki bu düşüş 6 ay sonra önemli olmasa da, yine de klinik ve pratik önemi olabilir.
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel yazılarımızdan haberdar olmak için Instagram ve Facebook hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
