Bu yazımızda; bilgisayar başında nasıl oturulur, nasıl düzgün oturulur, doğru oturma şekli nasıl olmalı, masada nasıl oturulur gibi sorulara cevap vermeye çalışacağız.
Bilgisayar Başında Nasıl Oturulur? Nasıl Düzgün Oturulur? Doğru Oturma Şekli Nasıl Olmalı? Masada Nasıl Oturulur?
1.Sırtınızı destekleyin
Sandalyenizi, alt sırtınızın uygun şekilde desteklenmesi için ayarlayarak sırt ağrısı riskinizi azaltabilirsiniz. Doğru ayarlanmış bir sandalye sırtınızdaki yükü azaltacaktır. Dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olmalıdır. Gerekiyorsa ayak dayamak için bir eşya kullanın.
2.Sandalyenizi ayarlayın
Sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın, böylece klavyeyi bilekleriniz ve önkollarınız düz, zeminle aynı seviyede olacak şekilde kullanabilirsiniz. Bu, tekrarlayan ağrıları önlemeye yardımcı olabilir.
Dirsekleriniz vücudunuzun yanında olmalı, böylece kolunuz dirsek ekleminde L şekli oluşturacaktır.
3.Ayaklarınızı yerde dinlendirin
Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı rahat bir seviyede dinlendirmenizi sağlayan bir ayaklık alabilirsiniz.
Duruşla ilgili sorunlara katkıda bulunabileceğinden bacak bacak üstüne atmayın.
4.Ekranınızı göz hizasına yerleştirin
Ekranınız doğrudan önünüzde olmalıdır. Monitörü, ekranın üst kısmı kabaca göz hizasında olacak şekilde yaklaşık bir kol mesafesi uzağa yerleştirmek iyi bir kılavuzdur.
Bunun için bir monitör standına ihtiyacınız olabilir. Ekran çok yüksek veya çok alçaksa, boynunuzu bükmeniz gerekir, bu da rahatsız edici olabilir.
5.Klavyeyi tam önünüzde tutun
Yazarken klavyenizi önünüze yerleştirin. Yazılar arasında bileklerinizi dinlendirmek için masanın önünde yaklaşık 4 ila 6 100 mm-150 mm boşluk bırakın.
Kollarınızı L şeklinde bükün ve dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
Bazı insanlar, bileklerini düz ve tuşlarla aynı seviyede tutmak için bir bilek desteği kullanmayı sever.
6.Farenizi yakın tutun
Fareyi mümkün olduğunca yakınınıza konumlandırın. Bilek pedli bir fare altlığı, bileğinizi düz tutmanıza ve garip bükülmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Klavyenizi kullanmıyorsanız, fareyi kendinize yaklaştırmak için bir tarafa itin.
7.Ekran yansımasından kaçının
Ekranınız mümkün olduğunca parlama yapmamalıdır. Ekranınızda parlama varsa, neden olduğunu anlamak için ekranın önünde bir ayna tutun.
Monitörü, üstten aydınlatma ve güneş ışığından yansımayı önleyecek şekilde konumlandırın. Gerekirse, panjurları pencerelere çekin.
Ekranın parlaklığını veya kontrastını ayarlamak, kullanımı çok daha kolaylaştırabilir.
8.Bifokal gözlük kullanmaktan kaçının
Çift odaklı gözlükleriniz varsa, bunları bilgisayar çalışması için idealden daha az bulabilirsiniz. Başınızı kaldırmak veya indirmek zorunda kalmadan ekranı kolayca görebilmeniz önemlidir.
Çift odaklı gözlüklerle rahat çalışamıyorsanız, farklı bir gözlük tipine ihtiyacınız olabilir. Şüpheniz varsa gözlükçünüze danışın.
9.Nesneleri kolay erişilebilir hale getirin
Telefonunuz veya zımbanız gibi sık kullanılan nesneleri kolayca erişebileceğiniz bir yere yerleştirin. Bir şeylere ulaşmak için tekrar tekrar esnemekten kaçının.
10.Telefon yorgunluğundan kaçının
Telefonda çok zaman harcıyorsanız, ahizenizi bir kulaklıkla değiştirmeyi deneyin.
Telefonu kulağınız ve omzunuz arasında tekrar tekrar tutmak boynunuzdaki kasları zorlayabilir.
11.Düzenli molalar verin
Aynı pozisyonda çok uzun süre oturmayın. Duruşunuzu mümkün olduğunca sık değiştirdiğinizden emin olun.
Sık kısa molalar sırtınız için daha az uzun molalardan daha iyidir. Kaslara rahatlama şansı verir.
İlgili içerikler:
- Bilgisayar Göz Yorugunluğuna Ne İyi Gelir? Bilgisayara Bakmaktan Gözlerim Ağrıyor Ne Yapmalıyım?
- Uzun Süre Bilgisayara Bakmak Gözü Bozar Mı? Uzun Süre Bilgisayara Bakmanın Zararları Nelerdir?
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
Kaynak: NHS
