Anksiyete; korku, endişe veya kaygı hissidir. Anksiyete belirtileri şunlardır:
- Kalp atışının hızlanması
- Hızlı veya sığ nefes alma
- Titreme
- Sinirlilik
- Terleme
- Dikkati dağılmış, endişeli, panikli veya takıntılı düşünme
- İshal veya kabızlık
- Uyku kaybı
Anksiyete, stresli bir olayla, stresi önceden tahmin ederek veya düşünceleriniz ve algılarınızla ortaya çıkabilir.
Hipoglisemi ve Anksiyete
Kan şekeri seviyenizin günün farklı saatlerinde biraz yukarı ve aşağı gitmesi normaldir. Rahatsız edici şekilde aç hissederseniz, kan şekeri seviyeniz daha düşük olabilir.
Hipoglisemi, düşük kan şekeri için kullanılan tıbbi terimdir. Hipoglisemi, diyabetli kişiler arasında çok daha yaygındır. Hipoglisemi yaşıyorsanız, şunları hissedebilirsiniz:
- Sinirli
- Asabi
- Şaşkın
- Sersemleme
- Mide bulantısı
- Güçsüzlük
Orta derecede hipoglisemili bir kişinin baş ağrısı veya bulanık görmesi olağandışı değildir. Hipoglisemi şiddetli olduğunda, nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilir.
Hipoglisemi şiddetli olduğunda yaşamı tehdit edebileceğinden, diyabetli bazı kişilerde hipoglisemi korkusu gelişir. Bu, özellikle aç olduklarında kendilerini endişeli hissetmelerine neden olabilir. Araştırmalar, hipoglisemi korkusu olan kişilerin daha fazla yemek yeme ve daha az egzersiz yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve bunun da kan şekeri seviyelerinde daha da fazla değişikliğe yol açabileceğini buldu.
Kaygı Sizi Daha Az Acıktırabilir Mi?
Geçici olarak evet. Akut veya ani stresin iştahınızı tamamen kaybetmenize yol açması nadir değildir. Açlığı bastırmak, vücudunuzun zihninizi hayatta kalmaya odaklamanın bir yolu olabilir.
Stres devam ederse, vücudunuz daha fazla stres hormonu olan kortizol üretebilir. Kortizol, yemek yeme isteği hissetmenize ve hatta belirli yiyecek türlerini istemenize neden olabilir.
Anksiyeteye Bağlı Yeme Nasıl Yönetilir?
Vücudunuzu dinleyin
Vücudunuzun açlık sinyallerini tanımayı öğrenmek; psikolojik ve fiziksel açlık arasındaki farkı daha iyi anlatmak, açlıkla ilgili kaygıyı önlemenize yardımcı olabilir.
Yavaş yiyin
Zamanınızı ayırmaya ve her lokmanın tadını çıkarmaya teşvik etmek için 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı bile düşünebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın
Telefonlar, televizyonlar ve iş, yemeğinizden tamamen tatmin olmanızı engelleyebilir.
Takviyeleri düşünün
Diyetinize magnezyum, selenyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri eklemeyi deneyin. Hepsi, daha düşük kaygı seviyelerine ile bağlantılı olabilir.
Düzenli egzersiz
Egzersiz, stresi ve kortizolü (stres hormonu) azaltır.
Bir uzmana danışın
Terapi, kaygıyı ve yemeğiniz üzerindeki etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Anksiyete Nasıl Tedavi Edilir?
Çoğu insan için anksiyete, günlük rutinlerinde yapılan basit değişikliklerle azaltılabilir. Meditasyon ve farkındalık gibi bazı denenmiş ve gerçek gevşeme stratejilerini keşfetmek isteyebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak yardımcı olur ve sağlıklı beslenme de önemli bir rol oynayabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri anksiyete belirtilerini tam olarak yönetmek için yeterli değilse, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya terapistle yaşadığınız şey hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Bilişsel davranış terapisi, kademeli maruz kalma terapisi ve ilaçların tümü, insanların anksiyeteyi yönetmesine yardımcı olur.
Anksiyeteye Sahipseniz
Hafif anksiyete tedavi edilebilir ve birçok insan açlığın çok stresli olmasını önlemek için yeme alışkanlıklarını değiştirebilir.
Anksiyete bozukluğu teşhisi konan kişiler, diyabetli kişiler ve yeme bozukluğu olan kişiler için, açlıkla ilişkili kaygıyı yönetmek için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla birlikte çalışmak önemlidir. Tedavi edilmeden bırakılan şiddetli anksiyete yaşam kalitenizi düşürebilir, ilişkilerinize müdahale edebilir ve ciddi sağlık koşulları riskinizi artırabilir.
İlgili içerikler:
- Açlık Anksiyeteyi Tetikler Mi? Açlık ve Anksiyete
- Gerçekten Aç Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız? Açlık ve Susuzluk Hissi
- Stresle Savaş: Adaptojen Nedir? Adaptojenik Bitkiler Sağlığınız İçin Faydalı Mıdır?
- Antidepresanlar Kilo Verdirir Mi? Antidepresan Kilo Aldırır Mı?
Sağlık, ilaçlar, bitkiler ve daha birçok eşsiz konu üzerine güncel makalelerimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın.
